Здравствуйте, дорогие мои!
С праздником вас, с днём матери!!! Пусть ваши дети и внуки доставляют только радость! Пусть их улыбки сияют лучиками в ваших глазах. Пусть будет тепло в ваших семьях! Здоровья вам и благополучия вашим семьям!!!
А тема нашего разговора сегодня, как правильно похудеть не навредив здоровью.
Во-первых, имейте в виду, что лучше худеть постепенно.
Если вы слишком быстро сбросите вес, вы потеряете мышцы, кости и воду вместо жира. Стремитесь потерять 1-1.5 кг в неделю, и избегайте причудливых диет или продуктов, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которые вам будут удобны на протяжении долгого времени. Для более быстрого результата вам нужно будет работать с врачом, чтобы убедиться, что вы остаетесь здоровым и получите необходимые питательные вещества
► Потери веса можно добиться за счет потери воды.
Но избыточное выведение воды из организма опасно для здоровья. Мочегонные средства приводят не только к снижению веса, но и к потере солей. Это очень неблагоприятно отражается на работе почек, сердца и многих других органов.
► Потери веса можно добиться за счет потери мышечной массы.
Как правило, это происходит при механическом снижении калорийности питания – простом ограничении объема пищи. Опасный путь: потеря мышечной массы вызывает астению – болезненное состояние, к характеристикам которого относятся: повышенная утомляемость, неустойчивость настроения, ослабленное самообладание, нетерпеливость, неусидчивость, нарушение сна, непереносимость громких звуков, яркого света, резких запахов. К тому же надо понимать, что самой важной мышцей организма является сердце.
► Потери веса можно добиться за счет потери жира.
И это единственно правильное направление. Похудание должно происходить за счет потери жира, с сохранением мышечной массы. Жир – энергетический резерв организма, в который перерабатываются не только жиры, поступающие с пищей, но и углеводы. Для того чтобы организм начал тратить жир в качестве источника энергии необходимо снизить калорийность питания, но делать это надо грамотно.
Для этого надо просто высчитать свою калорийность дня и отнять от неё 15-20%. Только и всего. И питаться с небольшим дефицитом, пока вы не привыкнете и уже потом на автомате будете знать сколько можно съедать в день.
Я так уже питаюсь около 3 месяцев. И мне это нравится. Вес не падает, но и не прибывает.
Вот пример моего меню одного дня.
Каша овсяная долгой варки на воде с добавлением молока-200 г. Масло сливочное-10 г. Смесь семян-6 г. Хлеб зерновой- 23 г. Сыр российский-26 г. Кофе с молоком-180 г.
Виноград-76 г.
Картофельное пюре- 115 г. Желудки индейки тушенные-75 г. Огурец.
Йогурт домашний-156 г. Джем вишневый-10 г.
Бедро куриное без кожи-85 г. Салат из пекинской капусты с помидором-82 г.
Вот так я ем в течение дня. Голода нет. Могу конечно и вредного съесть 🤗. Но не тянет особо.
Иногда можно.
Не ставьте себе запрет на продукты, если очень хочется. Худейте медленно и будьте здоровы! Если вам понравилось, поставьте мне лайк! Мне будет приятно! Ещё раз всех мам, бабушек с праздником! !!! Будьте здоровы и счастливы, несмотря ни на что! Всем обнимашку! ❤ Ваша Светлана.