Жировой фартук – извечная проблема, с которой точно хотя бы раз в жизни сталкивались те, кто не следит за собственным рационом питания, отличается ленью и малоподвижностью.
Результат всего этого становится очевидным со временем, когда живот растягивается, жировые отложения в нижней части увеличиваются. И вот беда – ранее стройная талия теперь не ощущается, мышцы давно не прощупываются, а привычная ранее любимая одежда или трещит по швам или вообще не сходится.
Разберемся, как решить эту проблему, максимально удобным способом и с минимальными затратами усилий.
Многих может напугать необходимость менять собственный рацион, регулярно отказывать себе в чем-то, нарушать личные границы. Это сильно бьет по воле, ведь потребуется бороться с привычками, накопленными за многие годы, если не десятилетия.
На практике все совершенно не так, можно обойтись «малыми жертвами». Достаточно уделить немного внимания физической подготовке – заняться мышцами живота.
Рассмотрим три простых упражнения.
1. Опускание ног поочередно лежа на спине
Направлено данное действие на укрепление мышц нижней части живота.
Суть предельно простая. Потребуется лечь на спину, после чего поднять ноги и поочередно опускать их на землю, не меняя при этом положения верхней части тела. Сам живот при этом втягивается максимально внутрь и не двигается, даже когда ноги достигают пола.
Амплитуда, равно как и скорость выполнения данного упражнения достаточно маленькая. Что примечательно, стопы пола не касаются, иными словами, находятся все время в приподнятом положении.
Можно почувствовать легкий дискомфорт в области живота, что свидетельствует о том, что мышцы работают.
Повторять данное упражнение необходимо 16 раз.
2. Опускание ног в стороны
Второе упражнение из данной серии отличается большей сложностью, нежели предыдущее, тем не менее, позволяет получить куда лучший результат. Рассчитано уже на укрепление боковых мышц живота, которым, как показывает практика, уделяется привычно меньше внимания.
Выполняется из того же положения, что и предыдущее, находясь в неподвижном состоянии лежа на спине. Ноги поднимаются над поверхностью пола, после чего, либо находятся в прямом положении, либо сгибаются в коленях.
На вдохе ноги находятся в прямом положении, на выдохе опускаются в одну из сторон – на 45 градусов относительно пола.
Упражнение выполняется попеременно 16 раз, при этом предусмотрена фиксация положения с последующей задержкой на 6-10 дыханий в каждую сторону.
3. Удержание ног под прямым углом
Достаточно принять положение лежа на спине, после чего вытянуть ноги вверх под прямым углом относительно корпуса. Удерживать ноги в таком состоянии примерно 1 минуту.
Начинать можно с более короткого временного интервала, в зависимости от степени физической подготовки. Данное упражнение рассчитано на укрепление мышц пресса в статическом положении, что позволит максимально повысить не только тонус, но и сжечь остатки жировых отложений в этой области.
Рекомендуется делать в самом конце комплекса, предварительно выполнив все остальные упражнения.
Результат
В итоге, спустя всего некоторое время можно будет увидеть, как жировой фартук постепенно сходит на нет. Безусловно, полностью его убрать быстро не получится, учитывая, что область живота является наиболее проблемной среди всех.
Тем не менее, можно потратив всего пару десятков минут в сутки, получить действительно приятное и красивое тело, лишив себя массы побочных проблем.