Павел, подскажите, пожалуйста, вы делитесь с нами драгоценными советами на вашем опыте? У вас были эти симптомы, и вы с ними однажды справились сами? Очень хочется услышать ответ, благодарю.
Я бы мог вам рассказать, как у меня были панические атаки, как я много лет страдал от невроза, пытался избавиться от своей тревожности, как у меня была серьезная ипохондрия, агорафобия. Но это было бы неправдой. Потому что на самом деле я никогда не страдал такими проблемами.
И, скорее, это не потому, что мне повезло. Это потому, что я просто очень много изучал, как мыслят разные люди, и пытался как-то смотреть все время по-другому на жизнь, и смотреть, как люди ее воспринимают. Я анализировал их мнение и не спорил с ними, а пытался их понять. И это легло в основу моей работы с клиентами.
Когда я столкнулся с проблемой тревожных расстройств, я увидел, что в 60% случаев мои клиенты обращаются именно с этой проблемой, и я решил специализироваться именно на ней. Но информации как и тогда, так и сейчас, достойной, пошаговой по избавлению от тревожных расстройств не было. И я тогда, если честно, был очень сильно разочарован этим. Я думал, что за столько лет психотерапии уже нашлись эти решения, которые можно просто взять и внедрить в жизнь клиентов. Но оказалось, что таких решений нет. В итоге я понял, что единственный способ их найти - это создать их самому. И самый простой способ - это начать работу с людьми, у которых тревожное состояние. Взять сразу группу этих людей и применять у них что-то из того, что ты узнаешь. Я начинал тестировать какие-то технологии: какие-то работали, какие-то не работали. Я оставлял те, которые работают. Если технология сработала у одного, я повторял этого у остальных. Если видел, что это сработало и у остальных, я использовал это как готовый инструмент. И, спустя время, в итоге удалось создать пошаговую программу по избавлению от любых тревожных расстройств, о которой я вам как раз все время и рассказываю.
Что делать при сильной тревоге перед пересдачами? В институте полный завал пересдач, в моменты сильной тревоги сознание заполняет мысли, что помимо института больше ничего нет в мире. Что делать? И это нормально, что после стресса и тревоги сильной, потом появляется депрессивное состояние? И может ли от тревоги снижаться острота зрения? Оно потом может восстановиться, как и было раньше?
Вопросов очень много. Давайте начнем постепенно на них отвечать.
Восстановится ли зрение, как и было раньше? При тревоге возникает расфокусировка зрения, то есть вам сложно сфокусироваться. Обычно это связано с тем, что зрачки очень сильно расширяются, и происходит некая расплывчатость, и она восстанавливается при снижении выброса адреналина. То есть как только вы успокаиваетесь, ваше зрение снова приходит в норму. Но если у вас есть в целом повышенная тревожность, то это может оказывать влияние.
Острота зрения от тревоги, действительно, снижается. Многие замечают, что у них пропадает способность сфокусироваться на чем-то, люди не могут зачастую прочитать что-то, что-то посмотреть сфокусировано, потому что зрение плывет. Плюс добавляет к этому эффекту еще и головокружение.
Это нормально, что после стресса появляется депрессивное состояние? Да, действительно, когда вы много испытываете негативных эмоций, даже много позитивных эмоций, то в принципе, ваши эмоции всегда выматывают вас психологически. И потом в какой-то момент вы уже тяжело себя от этого чувствуете, вам нужно какое-то время для восстановления. Поэтому, когда вы много испытали негативных эмоций за день, то это вас выматывает, и вы потом должны восстанавливаться. Восстанавливаетесь вы через вот такое депрессивное состояние с плохим настроением.
Если мы говорим, что в институте у вас полный завал и пересдачи, и вы за это очень сильно тревожитесь, то это связано с вашим переживанием за последствия плохой сдачи. То есть когда человек приходит на экзамен, он переживает, что плохо сдаст этот экзамен, плохо сдаст зачет, получит плохую отметку, и в итоге видит множество негативных сценариев в этом. И вот пока для вас отметки и зачеты, экзамены в институте имеют настолько высокую значимость, то это может быть связано с отношением родителей, с вашим собственным отношением, что подумают сверстники, с вашим будущим, что вы не сможете устроиться на хорошую престижную работу. Пока эти все переживания в голове присутствуют, значимость хорошо сданного экзамена будет очень высокая. Поэтому, здесь вам нужно поменять свое восприятие к тому, что ждет вас, если вы плохо сдадите какой-то конкретный экзамен.
То есть когда вы идете на какой-то зачет, вы думаете так: “А вдруг я получу двойку? А вдруг я получу тройку?”. И ваша задача - видеть все возможные варианты, какие могут быть после того, как вы получите такую оценку. Когда вы видите множество вариантов, ваша уверенность в самый негативный сценарий снижается, и таким образом вы начинаете спокойнее относиться к тому, что получите плохую оценку.
Смотрите, как это работает. Если я спокойнее отношусь к тому, что получу плохую оценку, я более спокойно чувствую себя во время зачета или экзамена. Благодаря тому, что я спокойнее себя чувствую, я лучше пишу зачет или экзамен и получаю более лучшую оценку, чем мог бы получить, если бы тревожился в этот момент. Поэтому, правильное восприятие вашего будущего в плане плохой отметки даст вам возможность больше получать хороших отметок, и таким образом еще меньше тревожиться за свое будущее.
Здравствуйте, Павел. Можно ли избавиться от навязчивых мыслей? И от ипохондрии? Тревога постоянно и телесные симптомы особенно к вечеру. Благодарю вас.
От ипохондрии и навязчивых мыслей избавиться невозможно. Просто потому, что их не существует. Но если мы проверим, что на самом деле является для вас проблемой, то мы увидим, что это четыре категории проблем. Прямо сейчас вместе со мной давайте определимся с вашим состоянием по этим четырем категориям.
Вопрос первый: есть ли у вас панические атаки? Паническая атака - это когда вы боитесь, что прямо сейчас случится инфаркт, инсульт, остановка или разрыв сердца. Что прямо сейчас вы упадете в обморок. Прямо сейчас вы задохнетесь. Прямо сейчас вы потеряете над собой контроль или сойдете с ума. Если вы боитесь хотя бы одного, то у вас есть панические атаки.
Второе направление: это ваши симптомы. Если у вас дискомфортные симптомы, которые периодически возникают - головокружение, онемение, сердцебиение, покалывание, пересыхание во рту, ком в горле, дискомфорты различные так далее, - если есть хотя бы несколько - у вас есть симптомы.
Третье направление: есть ли у вас проблемы со сном, аппетитом и утомляемостью? Если есть хотя бы одно из этого, то значит, у вас есть ухудшенное самочувствие.
Четвертое направление: ежедневная тревога. Здесь мы просто можем сориентироваться - у вас тревога возникает больше трех раз за день, или меньше трех раз?
И получается, что у нас есть всего четыре направления проблем: панические атаки, симптомы в теле, проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью, ежедневная тревога.
Когда человек говорит: “У меня навязчивые мысли и ипохондрия”, - это неправильно. Правильнее определиться, что у вас есть. Потому что вот с этим набором проблем можно действительно справиться.
Давайте начнем с панических атак. Чтобы избавиться от панических атак, нужно поменять восприятие к симптомам, которые возникают во время приступа.
Чтобы избавиться от симптомов, нужно избавиться от тревоги. Потому что это симптомы тревоги. Не будет тревоги - не будет симптомов.
Проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью являются также следствием ежедневной тревоги и симптомов. Поэтому, когда вы убираете тревогу, она убирает симптомы, и проходят все эти проблемы.
Получается, что работать нужно с паническими атаками и с ежедневной тревогой. О том, как именно это сделать, я рассказал в видеокурсе, который есть в конце статьи.
Здравствуйте. Как можно бороться с бессонницей? Спасибо.
Как я уже говорил во второй части серии статей “Как избавиться от любых тревожных расстройств?”, с бессонницей, так же как и с симптомами тревоги, напрямую работать бесполезно. Потому что нервное напряжение и ваше беспокойство не дают вам заснуть. Поэтому, все, что вам потребуется, чтобы убрать любую бессонницу - это убрать тревогу. И автоматически вместе со снижением тревожности пройдет бессонница, и наладится ваш сон.
Если к тревоге уже присоединилась депрессия, нужно ли продолжать лечить тревогу, и она уйдет? Или нужно решать проблемы с мужем (из-за чего появилась депрессия), и тревога уйдет сама? С какого конца подходить?
Здесь очень важно понять, что депрессии тоже не существует. Есть депрессивное состояние на фоне повышенной тревожности. И получается, что депрессия в данном случае может быть симптомами тревоги.
Если человек говорит: “У меня есть тревога и депрессия”, - то значит, нет у него депрессии, есть только тревога.
Если человек говорит: “У меня депрессия, но никаких тревог у меня нет”, - то у него может быть депрессия как отдельная какая-то психологическая проблема. Но в целом, в большинстве случаев это всегда проблемы с тревожностью.
Поэтому, когда вы начинаете работать с тревожностью, у вас могут наладиться все эти отношения, и разрешатся эти проблемы, о которых вы говорите, что у вас есть с мужем. Ну и соответственно, если мы возьмем, допустим, ситуацию, что вы избавились от тревоги, но у вас при этом очень негативные условия жизни, ваш муж, например, с вами ругается, у вас с ним плохие отношения, вы несчастливы в браке, то есть если объективно вы живете несчастной жизнью, то это тоже будет создавать у вас депрессивное состояние.
Если у вас есть тревога, даже если вы счастливой жизнью живете, вы можете находиться в депрессии, потому что у вас есть тревога, и она создает такие симптомы. Если же у вас нет тревоги, но при этом у вас несчастная жизнь, вы тоже будете находиться в депрессии. Это совершенно естественно.
Но в 99% случаев депрессия является следствием именно повышенной тревожности. Поэтому, начните работать именно с тревогой, и вы увидите, как ваше настроение и депрессия просто уйдут.
Хочу сказать, что в серии этих статей я много говорил о том, что ипохондрии не существует, ОКР не существует, депрессии не существует. И, казалось бы, почему я так сильно против? Дело в том, что я считаю на сегодняшний день, что любой диагноз, который ставят тревожному человеку - это мой враг. Потому что диагноз уводит человека с правильного направления и заставляет годами пытаться вылечить несуществующий диагноз, которого у человека на самом деле нет. И мне очень жаль людей, которым вдолбили в голову, что они чем-то больны.
Запомните! Вы ничем не больны! Все, что у вас есть - это проблема повышенной тревожности. Это значит, что вы просто очень часто испытываете тревогу в течение дня, и у вас еще, возможно, есть панические атаки. Все остальные ваши проблемы, какие бы они были, они являются следствием этой повышенной тревожности. Поэтому так важно научиться именно с ней работать. Потому что, как только вы уберете ежедневную тревогу, у вас не останется никаких проблем.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli