Я понимаю, что ты хочешь сложно и тяжело, но так ты оказываешь себе медвежью услугу. Из-за этого случится выгорание и ты бросишь в конечном итоге... (одна из причин эмоциональной дефлагации).
Я столкнулась с синдромом на фоне послеродовой депрессии со второго по пятый месяцы после рождения средней дочки. Апатия, ощущение «дня сурка» (отягощённое непониманием со стороны мужа и названное им «днём сырка» от его же «сырок в масле»). Ощущение оторванности от мира, недоумение, что нужно моему малышу, растерянность и злость на себя от чувства вины, что я должна радоваться ребёнку, а я почему-то чувствую что-то совсем другое и даже противоположное...
Признаки эмоционального выгорания:
- Механически выполняете обязанности;
- Раздражает любое событие вне плана (даже хорошее);
- Гнетёт чувство вины;
- Ощущение, что вы не справились, «провали» дело и, что выхода нет;
- Желание спрятаться в угол и ни с кем не общаться;
- Потеря контроля над ситуацией, равнодушие к последствиям;
- Агрессия;
- Раздражают близкие люди, в т.ч. маленькие дети;
- Сон не помогает, чувство постоянного «недосыпа»;
- Невозможно найти ничего, что вас порадует (не нужны ни книги, ни ранее интересные фильмы, ни спорт, ни природа и пр.);
- Лень, хроническая усталость;
- Нежелание общаться, даже с близкими и любимыми людьми.
Я болен тем, что ничего не хочу, мой дорогой проповедник.
Роберт Льюис Стивенсон, «Владетель Баллантрэ»
Этапы эмоционального выгорания:
- Напряжение (чувствуете постоянную усталость, но держитесь из-за чувства долга).
- Апатия (неадекватно реагируете на любой стресс – слёзы, истерика, ощущение, что никто из близких вас не понимает, «опускаются руки»).
- Разрушение (гнев, в том числе на маленького ребёнка в случае с послеродовой депрессией мама может срываться на малыша).
Что делать, если у вас эмоциональное выгорание?
Во-первых, откажитесь от чувства вины
Чувство вины оправдано, только в том случае, если вы кому-то умышленно причинили зло. Тогда нужно извиняться, исправлять ситуацию, принимать меры. В остальных случаях чувство вины паразитично. Не помогает, а, напротив, портит жизнь. Как минимум, не даёт нам наслаждаться ей в полной мере и чувствовать себя счастливыми. А ещё не разрешает простить себя и принять таким, какой есть.
Во-вторых, отдохните
Сделайте отдых обязанностью, дайте на него время, внесите в план. Отдыхайте тем способом, который поможет вам больше на данный момент. Отдых, который принесёт нужный результат, у каждого свой. Спросите себя, что сейчас вам больше всего поможет. Если появился свободный час или день, проведите его максимально полезно для себя — так, чтобы насытить организм энергией. Советы, данные даже из лучших побуждений, не всегда подойдут. Родные могут предлагать полежать, поспать, поесть, а организм требует прогулку на свежем воздухе, пробежку, шопинг. Иногда маме нужно тишина. А иногда безумное мероприятие со школьными подругами.
Было так, что я чувствовала себя совершенно измотанной и разумом считала, что лучше мне полежать и отдохнуть, но моя душа требовала — «гуляй». Я собирала детей, ехала с ними на развлекательные мероприятия на целый день, и к своему удивлению вечером обнаруживала, что не только не устала, а напротив, стала полна сил. Итак, спросите себя, «что мне нужно, чтобы отдохнуть?» и действуйте.
В-третьих: поймите, что ваш отдых — не эгоизм
Ваш отдых нужен не только вам. Улучшить ваше состояние нужно не только и не столько для себя, а для вашей семьи, для благополучия детей, мужа (если эмоциональное выгорание связано с домашним бытом). Если же оно случилось в связи с работой, то и для работы будет лучше, если вы возьмёте передышку. После качественного отдыха вы выполните работу намного быстрее и лучше, чем без него.
Эмоциональное выгорание или сопротивление?
В статье «12 признаков, что у вас в голове диссидент» я писала о таком явлении, как «сопротивление», при нём вы тоже чувствуете лень, но она совсем другого рода; с ленью при сопротивлении нужно разбираться, потому что она мешает вам добиваться успехов и реализовывать ваши задачи. Лень при эмоциональном выгорании обоснована и здесь помощь только одна: качественный отдых.
Причины эмоционального выгорания
Вы думаете, что хороших результатов можно добиться, только если работать тяжело. Что получить что-то стоящее можно только путём усилий, мучений и надрыва. Это ваша негативная установка.
Что делать? Проработайте ваши негативные убеждения. Если хотите, чтобы успех приходил к вам легко и с удовольствием — так и будет.
Вы чувствуете себя недостаточно идеальной и вам за это стыдно.
Что делать? Перестаньте сравнивать себя с другими — у всех свой темп, вы успеете что нужно в своё время (если позволите себе отдыхать). Напишу ещё раз, потому что это крайне важно — откажитесь от чувства вины.
У вас комплекс отличника или синдром перфекциониста.
Что делать? Поддайтесь волне «анархии», не обязательно всё всегда делать по плану и в самом лучшем виде. Сдайте себя в аренду: если проект нужно доделать в ограниченные сроки — механически и максимально быстро сделайте его, не вовлекаясь эмоционально (не чувствуя вины, что в этот раз не так хорошо получается, и что делаете не на столько хорошо, как вам бы хотелось).
Вы с детства не умеете отдыхать. Не считаете, что отдых это необходимая и неотъемлемая чать работы, а привыкли считать его пустой тратой времени.
Что делать? Экспериментируйте с отдыхом. Пусть сегодня это будет чтение, завтра бассейн, послезавтра массаж, организм сам подскажет, что ему лучше подходит. Примите, что отдых — необходимая часть рабочего процесса, а домашний труд — это такая же (если не сложнее) работа.
Вы стали слишком взрослым. Забыли что для счастья в нас всегда доложен жить и радоваться субличность «ребёнок».
Что делать? Встречайтесь с подругами. Я убедилась, что подруги это настоящий клад. Это как раз те люди, которые способны нас понять и поддержать. Можно завести новых знакомых (например, мамам с маленькими детьми это сделать легко — на площадке, в детском саду, в «развивашках»), поделитесь своими мыслями, получите сочувствие и понимание, и «гора сойдёт с плеч». Найдите простые и по-настоящему весёлые развлечения. Танцуйте, пойте, бегайте, прыгайте, катайтесь на велосипеде, играйте на музыкальных инструментах.
Вы полагаете, что такое происходит только с вами. Боитесь непонимания, чувствуете одиночество и отчуждение.
Что делать? Выдохните: эмоциональное выгорание бывает у многих, дайте себе право похандрить, поболеть и полениться, вы человек, и это нормально. Найдите чаты, форумы, где люди делятся похожими проблемами. Спросите совета, просто расскажите о себе. Сопричастность всегда нам помогает.
Ульяна Лауда © 2023 С любовью к вам, от сердца к сердцу 💝
