Спорт и диета — серьезный труд.
Мотивация
Четко определитесь с целями. Абстрактное желание «хочу похудеть и стать красивой» нужно превратить в конкретные задачи: влезть в любимое платье, блеснуть на важном мероприятии, улучшить форму рук (ног, попы), избавиться от живота, стать выносливее, чтобы ходить с семьей в походы, и т.д. Эти задачи по возможности стоит перевести в цифры: сбросить столько-то килограммов, убрать столько-то сантиметров в объемах. С конкретными целями легче двигаться вперед, к тому же они отлично мотивируют, когда опускаются руки.
Режим
Для достижения результата и диета, и спорт должны применяться системно. Во-первых, режим защищает нас от стресса. Чтобы тело крепло и вес сдвинулся с мертвой точки, организм должен приветствовать, а не отвергать происходящие изменения. Режим поможет сделать нагрузку и изменения в питании планомерными и посильными.
Бессистемность (сегодня поела от души – завтра голодаю; сегодня в зале выполнила программу сразу двух тренировок – завтра лежу трупом) крайне вредна: организм в состоянии стресса не способен отдавать; наоборот, он занимается накоплением ресурсов для выживания при следующем аврале.
Во-вторых, режим позволяет легче адаптироваться мозгу: когда все разложено по полочкам и шагам (дням недели, часам нагрузок, суточной калорийности и т.д.), задача уже не кажется невыполнимой
А «плюшки» будут?
Любая грамотная диета, сделанная образом жизни, где есть место здоровому насыщению и нет бесконтрольного обжорства, дарит вам улучшение самочувствия. Помните об этом, раздумывая, стоит ли лишать себя удовольствия поесть «от пуза».
Спорт повышает выработку эндорфинов. Через несколько недель регулярных занятий вы заметите, что после каждой тренировки у вас словно крылья вырастают. А хорошее настроение и бодрость – сила, позволяющая свернуть горы! Она пригодится и в работе, и в личных делах.
Что еще поможет
Ищите компанию. Зачастую нам скучно заниматься спортом в одиночестве. Если это о вас, посещайте групповые занятия (бонус: как правило, они дешевле индивидуальных уроков). То же касается диеты: если нет подруг или родных, которые тоже хотят сбросить вес, общайтесь с единомышленницами в интернете. Только старайтесь отделить общение по интересам от попытки продать вам какую-нибудь чудо-биодобавку или «секретную» диету.
Соревнуйтесь. Неважно, насколько ваши достижения далеки от нормативов для спортсменов: любительские забеги, заплывы и т.д. помогают нам победить свои неуверенность и страх – и это самая прекрасная победа.