Привет, я Анастасия и я похудела на 16 кг на кето диете!
Подписывайтесь на мой канал, потому что я буду выкладывать ценную и не общедоступную информацию о кето!
Я часто благодарю судьбу за то, что вопреки мифам решилась попробовать кето питание (хоть и с собственными более здоровыми правками) на себе и искренне советую не пролистывать мою статью, а познакомиться с опытом человека, который выстроил себе здоровый кето-рацион и смог похудеть на 16 кг за 10 месяцев без чувства голода, тоски по сладкому, нервного напряжения, постоянной усталости и навязчивых мыслей о еде, как это было раньше.
Начнем с базы :)
Кето диета – образ питания, при котором основную долю дневного калоража (количество съеденных ккал за день) составляют жиры, а именно 70% как это было в моем варианте. Оставшиеся проценты приходятся на белки – 20% и на углеводы - 10%.
Чтобы было понятнее, объясню вам на примере: утром вы съедаете яичницу на беконе, салат со сметаной или оливковым маслом и капучино на жирненьких сливках; в обед - куриную голень в сметане и салат с маслом; на ужин – сырники с чаем. Это пример кето-рациона, который сейчас популярен в нашей стране и зарубежом. Честно скажу, с таким меню вы похудеете, а вот негативное влияние на здоровье здесь на лицо: трансжиры, казеин, лактоза, дисбаланс Омега 3-6-9, да и в целом это представляет собой не чистое питание, хоть оно работает и вписывается в концепцию нашей диеты. В своих следующих статьях я расскажу, как можно трансформировать подобное меню в свою здоровую версию. Обязательно подписывайтесь на мой канал, чтобы быть на связи!
За счет чего происходит само похудение?
Думаю, сейчас мне понадобится грамотный пример, чтобы вы до конца поняли, насколько сильно перестраивается наш организм при кето и насколько сильно меняется в это время механизм и источник получения энергии для жизни и тренировок.
Представьте привычный нам автомобиль на бензине и электрокар. Согласитесь, источники энергии у них разительно отличаются: у первой это бензин и электричество у второй. Так и с нашим организмом: в первом привычном случае мы получаем энергию из глюкозы (из ее производного гликогена), во втором – из кетонов (расщепленных жиров из поступающей еды или запасов нашего тела).
На практике эти два вида энергии и ощущаются по-разному.
Когда я была на традиционном питании, уровень моей энергии зависел от того, сколько я съела углеводов и сладкого в крайний прием пищи. Это были вечные всплески энергии после еды и обреченное «падение» в яму бессилия, трясучки и депресняка уже через 3-4 часа после трапезы.
В кетозе ( режим, в который организм переходит при кето питании) энергия ощущается по-другому: теперь она ровная, как и настроение на протяжении всего дня вне зависимости от того, что вы съели.
Также в кетозе я открыла для себя много полезных «плюшек».
Например, отсутствие дикого голода как такового, навязчивых мыслей о еде, да и в целом со временем я начала есть практически одну и ту же еду, потому что отпала мания каждодневного разнообразия. Кратко, еда перестает быть единственным источником радости и событием дня.
Продолжение следует…
Пишите ваши вопросы, я с большой радостью разъясню упущенные или не понятные моменты из моей статьи.
Еще очень интересно узнать, есть пробовали ли вы кето или хотя бы слышали о нем? Жду вас в комментариях!