Страх неопределенности часто лежит в основе многих психологических затруднений людей. Это часто понижает мотивацию, блокирует желания и препятствует добиться успехов, понижает самооценку и тормозит развитие личности.
У клинических психологов это называется агнософобией, у поведенческих психологов – плохая привычка, неправильный паттерн поведения, у экзистенциалистов – отсутствие базового доверия к миру и компенсируется это все гиперконтролем, желанием все предопределить и держать в своих руках.
О первых двух шагах преодоления тревоги, вызванной неопределенностью я писала в статьях
Сегодня речь пойдет о приспособлении к новым способам мышления. Да-да, наша жизнь полна неясностей и неопределенность вполне можно переносить. И можно обнаружить, что то, чего мы так боялись, оказывается не таким ужасным, как ожидалось. И вы можете внести изменения в свои мысли и действия.
У всех у нас есть, как и негативные, так и позитивные представления о себе, этакие противоречия и конфликты, например, тревога и самоконтроль, уверенность и неуверенность, сомнения и самообладания и т.д.
И как же страшно бывает начать действовать, чтобы преодолеть тревоги и страхи и, как правило, в этом месте тревога нарастает. Да, потому что там много неопределенности. А может вы просто не знаете с чего начать. Вам трудно, неловко, стеснительно идти на эксперимент. Хотя вы именно этого и хотите – пойти на риск и прояснить то, что вызывает напряжение.
Предлагаю простенький, эффективный и классический способ рассмотреть эту трудность путем анализа краткосрочных и долгосрочных выгод.
Можно не делать ничего, чтобы изменить тревогу, а можно что-то предпринять. В первом случае краткосрочной выгодой будет, например, избегание сиюминутного напряжения и дискомфорта. Пугающие событие не произошло и нет беспокойства. Про долгосрочные выгоды, по моему мнению, сказать можно тоже самое.
А вот во второй ситуации, когда вы предпринимаете действия, картина другая. Вы начинаете понимать, что действия по преодолению тревоги, вызванные страхом неопределенности, приводят к ясности и облегчению, вследствие принятия ответственности за свою жизнь. И это будут краткосрочные выгоды. Что касаемо долгосрочных выгод, конечно же, повышается самоэффективность к совладению с тревогой и ее ослабление и страха из-за неопределенности. Вы начинаете видеть новые дополнительные возможности. Продолжительность и интенсивность страхов и тревоги уменьшается. Прокачивается способность переносить неудобства. Навыки решения сложных вопросов становятся более развитыми. Напряжение в теле уменьшается.
Предлагаю вам провести свой собственный анализ выгод.
Предполагаю, что вам не очень понравится приближаться к ситуациям, связанным с неопределенностью. Это намного лучше столкнуться с ними, нежели избегать неопределенность, быть чрезмерно осторожным и бояться чувства тревоги.
О следующем шаге – принятии неопределенности напишу в следующей статье.
Картинку к этому посту создал искусственный интеллект по запросу "непереносимость неопределенности". Как вам?
Если то о чем я пишу вам интересно, подписывайтесь, ставьте лайки, пишите комментарии!
Автор: Чуркина Юлия Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru