Чтобы добиться внушительных объемов бицепсов рук необходимо сочетать разные тренировочные стили и разные упражнения. Одни будут растить общую массу мышц, другие прорабатывать отдельные сегменты, смещая акцент нагрузки в большую или меньшую сторону.
Сегодня я дам вам несколько упражнений и советов, которые вы можете взять за основу для увеличения объема рук. Вы сможете использовать их как самостоятельную полноценную тренировку или добавить к своей уже существующей тренировке бицепсов. Еще советы публикую на канале в Телеграм
Упражнения
Первое
Сгибания рук с изогнутой рукоятью обратным хватом в тросовом тренажере стоя
Это упражнение сразу сообщает вам о постоянном напряжении мышц, которое дают тросовые тренажеры. Они позволяют все время поддерживать тонус мускулатуры. Использование изогнутой рукояти дает большое разнообразие хватов, что позволяет отрабатывать разные области бицепса. В данном случае возьмитесь средним по ширине хватом — это самое комфортное положение для сгибания в котором вы не чувствуете какого-либо дискомфорта в суставах.
Второе
Сгибания рук с помощью петель обратным хватом стоя
Это более серьезное упражнение для развития силы и выносливости мышц. И дело не только в сокращении бицепсов, но и в том, что вам нужно держать тело в одну прямую линию, а это также требует от пользователя усилий. Так что вам необходимо будет выложиться по полной. Чтобы научиться правильно и эффективно выполнять данное движение, начинайте с положение тела под петлями. Тогда наклон тела будет не столь пологим и выполнять станет легче. Чем сильнее вы отклоняетесь, тем тяжелее делать.
Третье
Сгибания рук с прямой штангой обратным средним хватом стоя
Заключительное силовое упражнение со штангой. Тут возьмите средний хват и можете добавить хороший вес. Главным условием будет минимизация раскачки телом и отсутствие подъема плеч. Сгибание рук происходит только в локтевом суставе. В верхней фазе движения дополнительно задержитесь на секунду, чтобы привлечь как можно больше крови в мышцы. Фасции будут вынуждены растягиваться под разбухающими пучками мышц, что создаст дополнительную зону для их роста.
Небольшие промежутки отдыха между сериями поднимут общую интенсивность - не пренебрегайте этим существенным плюсом!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения
