Многие не верят, что только лишь подтягиваниями можно набрать мышечную массу. Но эти многие не делают подтягивания, либо выполняют подтягивания с ошибками из-за которых рост мышц сводиться на нет. Сразу скажу, что если вы вышли на турнички выполнив при этом 10-12 подтягиваний и сделав парочку элементов на турнике, как истинный турникмен, то и роста мышц ожидать не стоит. Тренировка на турника должна складываться как обычная тренировка, которая состоит из подходов, отдыха и растяжкой мышц между подходами.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Но перед тем как приступать к разбору ошибок я расскажу о том, что такое подтягивания.
Подтягивания - это упражнение, которое направлено на развитие мышц верхней части тела, в частности, широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий. Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления и развития мышц верхней части тела.
Техника
Техника выполнения подтягиваний включает следующие шаги:
1. Вися на перекладине с широким хватом (шире плеч), руки расположены чуть шире плеч.
2. Сжимая мышцы спины и бицепсов, подтянитесь вверх, стараясь при этом приблизить грудь к перекладине.
3. Затем медленно опускайтесь вниз, контролируя движение.
4. Повторите упражнение заданное количество раз.
Подтягивания можно варьировать, меняя хваты (широкий, узкий), что позволяет более эффективно работать различными мышечными группами.
А теперь перейдём непосредственно к ошибкам, которые совершают атлеты.
Подтягивания только за счёт силы рук
Новичкам тяжело почувствовать как их мышцы включаются в работу. Поэтому, когда они начинают подтягиваться они, в основном, выполняют подтягивания только за счёт силы рук. В этом упражнении в обязательном порядке должны включатся мышцы спины. Для этого важно часть нагрузки с мышц рук снимать и перенаправлять на мышцы спины.
Для должной распределения нагрузки я рекомендую использовать открытый хват, а так же подтягивайтесь медленно и подконтрольно. Грамотно распределяя нагрузку во время подтягиваний вы сможете построить толстую и широкую спину.
Подтягивания при помощи рывков
Используя инерцию во время подтягиваний вам становиться проще выполнять упражнение, но вы тем самым снижаете эффективность этого упражнения в плане роста мышц.
Важно выполнять подтягивания подконтрольно и не спеша, только так вы сможете качественно нагрузить свои мышцы для последующего роста. Так же рекомендую задерживаться в верхней точке амплитуды и медленно действовать в негативной фазе упражнения.
Недостаточное количество повторений
Недостаточное количество повторений может привести к недостаточной нагрузке на мышцы и, как следствие, к медленному прогрессу в развитии силы и объема мышц. Поэтому важно выбрать оптимальное количество повторений и подходов в зависимости от ваших целей и уровня подготовки.
Наконец, не забывайте об умеренном питании и регулярном отдыхе, так как правильный режим питания и восстановления также играют важную роль в развитии мышц.
Ну что? Допускали эти ошибки? Конечно допускали.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!