Иногда тянет к чему-то вредному, а оно ведь неизменно сладкое или жирное, или солёное? С началом строгой диеты эта тяга особенно обостряется.
Почему наш мозг приказывает хватать чипсы, печенье или мороженое именно тогда, когда мы начинаем худеть, а пресс наконец-то прорисовываться?
Тяга к запретным продуктам не возникает время от времени, она всё время есть, по крайней мере у меня. Как удовлетворить её, не отклоняясь от плана здорового питания и поставленных оздоровительных или фитнес-целей?
Это естественное чувство, характерное не только для периода диеты. Было проведено несколько исследований, результаты которых показали, что мозг одинаково реагирует на потребление фастфуда, вдыхание кокса и приём других "приятных веществ".
Пища тоже вызывает зависимость, для многих представляющую опасную проблему. Не существует лекарства, специалиста или диеты, способных решить эту проблему, но есть несколько способов облегчения мучений.
Умеренность - это ключ к контролю тяги к сладкому и вредному.
Чем агрессивнее диета, тем легче сорваться, уступив этой тяге. Можно ежедневно потреблять умеренное количество любимой пищи, сохраняя правильный курс к поставленным оздоровительным и фитнес-целям.
Чем строже ограничения на определённые продукты, тем дольше тяга к ним остаётся без удовлетворения, и это лишь вопрос времени, когда вы наедитесь и впадете от этого в депрессию.
Уступка тяге к запрещённой пище – это не проблема, но именно последующие действия уничтожают достигнутое. Многие люди нарушают диету или уступают тяге к нежелательной пище (и я в том числе), а затем говорят: "Ну, я уже нарушил свой план, буду теперь до конца дня есть всё подряд и начну все сначала завтра утром".
Это самый худший план действий.
Нужно просто доесть начатое блюдо, раз уж это случилось, и двигаться дальше. Забудьте о нем и возвращайтесь к плану. Следующий приём пищи должен полностью соответствовать программе. Продолжайте двигаться вперёд несмотря на кратковременное отклонение.
Подпишитесь на Виктора Трибунского вКонтакте - это удобный способ получения анонсов публикаций.
Я понимаю, что все время от времени оступаются, но вину за съеденные вкусности переложить не на кого. Никто не приказывал это есть и не запихивал мороженное вам в глотку. Нужно осознать, что именно вы контролируете питание и никто другой.
Возьмите на себя ответственность за свои действия и не обвиняйте других людей, обстоятельства или окружение. "Мне нужна эта пища? Мне станет лучше, когда я ее съем, или я почувствую разочарование?" Оцените ситуацию и действуйте.
Пригодится: Десять неувядающих пугалок о питании и правда
Ничто никогда не заменит дисциплину. Чтобы воспитать дисциплину, нужно серьёзное обоснование для ваших действий. Если поставленные цели недостаточно значимы, то они ведут к неудаче.
Например, если спортсмен, готовясь к соревнованиям, верит в свою победу, то он тренируется и питается совершенно иначе, чем тот, чья цель лишь участие, а не победа.
Насколько значимы ваши цели? Вы готовы на всё, чтобы их достичь? Вы верите, что станете чемпионом? Дисциплина – это мост между целями и достижениями.
Автор: Синди Мэм
Перевод: Виктор Трибунский
Источник