"Я уверен, что что-то пойдет не так во время полета. Что, если самолет потеряет управление или что-то сломается? Я не могу доверять этому транспорту."✈️
Эти мысли и слова отражают тревогу, перед которой стоит Аэрофоб. 🙁✈️
🛫 Аэрофобия может сильно ограничить жизнь человека. Это приводит к ограничениям в путешествиях, отпусках и деловых поездках, а также создать проблемы в социальной жизни, а также привести к тому, что он упускает радости от новых впечатлений, общения с новыми людьми и познания других культур.
В этой статье Вы сможете ознакомиться с данными вопросами:
- Что такое фобия, связанная с полетами на самолете?
- Какое поведение мы можем заметить у человека? Какими избегающими стратегиями пользуется Аэрофоб?
- Причины появления Аэрофобии.
- Несколько способов самостоятельно побороть данную фобию.
- Терапия Аэрофобии со Специалистом.
Аэрофобия - это устойчивый и чрезмерный страх перед полетами на самолете или другими видами авиации. Данный вид фобии является одним из наиболее распространенных. Для многих людей аэрофобия может представлять серьезное препятствие для путешествий и образа жизни.
Какое поведение мы можем заметить у человека? Какими избегающими стратегиями пользуется Аэрофоб?
- Возникновение наплывающей тревоги, которая увеличивается вместе с сокращением дней перед полетом.
- Нервозность и тревожность в дороге перед аэропортом, при входе и на стойке регистрации.
- Отказ от путешествий и от возможности международных командировок.
- Панические атаки. Физические проявления: учащенное сердцебиение, одышка, потливость, повышение артериального давления, пульса, дрожь.
- Фантазии о том, как пройдет предстоящий полет --> выстраивание своих предположений и предсказаний --> контроль за всем, что происходит до и во время полета ---> вера в то, что что-то случится.
- Полет без сна и удовольствия. Человек может мало или вообще не разговаривать ни с кем.
- Избегающее поведение: использование таблеток, алкоголя, снотворных для самоуспокоения.
- Боязнь особо выраженно проявляется именно в интенсивные фазы полета: взлет, приземление, турбулентность.
- Человек не смотрит на крылья самолета и вообще в иллюминатор.
❗️ Избегание приводит к тому, что наша психика подстраивается под эти процессы и видит потенциальную угрозу, которую оборачивает в опасность.
Человек, избегающий полетов, никак не убедит свой мозг в том, что самолет безопасен. Наоборот, мозг начинает ассоциировать полеты с чем-то опасным и усиливает боязнь.
Человеком управляют его страхи!
Страх вызван неправильной интерпретаций и когнитивным искажением реальности. У человека вырабытвается условный рефлекс: самолет (взлет, полет) = страх. Опасно!
Психологические защитные механизмы: Вместо того, чтобы сталкиваться со своими страхами, аэрофобы могут прибегать к различным психологическим защитным механизмам, таким как отрицание или избегание обсуждения своего страха.
Причины появления Аэрофобии могут быть различными:
- Генетика. Часто это тревожно-мнительные люди с высоким уровнем тревоги и эмоциональным дисбалансом.
- Контролирующие люди, которые не могут отвлекаться из-за того, что считают, что таким образом, смогут предотварить наихудшие события и чувствовать себя в безопасности.
- Мозг каждый раз активизируется перед приближением страха, тем самым, сигнализирует об опасности, т.к., в прошлом сформировалось привычное поведение.
- Фобия может быть связана с другой фобией, например, клаустрофобией - боязнью замкнутых пространств. На борту самолета человек может чувствовать себя в
- Мало информации и непонимание о том, как проходят полета. Незнание о том, как происходит техническая работа самолета.
- Мозг начинает фантазировать и додумывать за человека определенные сценарии.
- Мысли и страхи являются иррациональными.
- Аэрофобия не может быть устранена временно посредством алкоголя, таблетками.
- Новости и рассказы других людей о происшествиях могут влиять на степень страха.
- Негативный опыт полета. Возможно, в истории жизни человека произошла ситуация, в которой был нарушен полет или была аварийная посадка.
Несколько способов самостоятельно побороть данную фобию:
✅ Познакомиться с фактами: Изучить статистику безопасности воздушных перевозок и факты о том, какие меры предпринимаются для обеспечения безопасности на борту. Это может помочь лучше понять, что риск авиационного инцидента крайне мал.
✅ Расслабиться: Освоить методы расслабления, такие как глубокое дыхание и медитация, которые могут помочь справиться со стрессом и тревожностью.
✅ Изучить полет: Постараться узнать как можно больше о том, как работает самолет и что происходит во время полета. Это может помочь вам почувствовать себя более в контроле и понять, что происходит во время полета.
✅ Турбулентность, вызванная во время полета - это нормальный процесс для воздушного судна.
✅ Подготовьте рациональные утешающие себя убеждения: Попробовать сформулировать для себя рациональные утешающие убеждения, которые могут помочь успокоиться. Например, напомнить себе о том, что миллионы людей безопасно и регулярно летают на самолетах.
✅ Отвлечься во время полета: Составить заранее план, чем заняться во время полета: чтение книги, прослушивание аудио-книги или музыки и т.д.
✅ Не использовать вспомогательные вещества для самоуспокоения: таблетки, алкоголь.
✅ В случае серьезных проблем или страха перед полетами, обратиться за помощью к профессионалам: психотерапевту, психологу, которые работают в сфере тревожно-фобических расстройств и смогут помочь справиться со страхом и разработать стратегии борьбы с ним.
Терапия со Специалистом включается в себя:
✳️Психообразование Клиента.
✳️ Когнитивно-поведенческая терапия: Эта форма терапии фокусируется на изменении негативных мыслей и поведения, связанных со страхом перед полетами. Терапевт помогает аэрофобу идентифицировать и изменить паттерны мышления, которые поддерживают его страх, а также помогает ему постепенно привыкнуть к ситуациям, связанным с авиации, снижая тревожность.
✳️ Экспозиционная терапия: Эта форма терапии помогает аэрофобу преодолеть страх, путем постепенного и контролируемого воздействия на ситуации, вызывающие тревогу. Например, аэрофоб может начать с простого посещения аэропорта, затем совершить краткосрочный полет, и так далее, постепенно повышая уровень экспозиции.
✳️Помощь в переоценке мыслей о боязне полетов, разработка стратегий расслабления и облегчения тревожных симптомов, и постепенное "соприкосновение" с авиацией, чтобы постепенно снижать тревожность.
Методы помощи могут различаться в зависимости от индивидуальных потребностей и характеристик.
Целью терапии является то, чтобы Аэрофоб преодолел свои страхи и смог наслаждаться полетами!
Меня зовут Ширин Байрамова. Я психолог по тревожно-фобическим расстройствам, Специалист по Расстройству пищевого поведения и Член Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии.
Первая диагностическая консультация проводится с учетом специфики проблемы, и длится 1,5 часа (90 минут) по стоимости 1 консультации за 1 час.
Для записи на консультацию Вы можете обратиться ко мне по контактам, указанных в канале, либо написать мне в Телеграм: https://t.me/shirin_bayramova
Подписывайтесь на канал и на мой Телеграм канал. Буду рада делиться полезными статьями и постами.