Доброго времени суток, Друзья. Приветствую тех, кто впервые на моём канале. И коротко о том, что вообще здесь происходит.
Я худею, без диет и марафонов. Ем всякую еду, даже вредную. Но, как показывает результат, это всё имеет тенденцию к тому, как сбросить вес.
Процесс начался 27 октября с веса 111,3 килограмма. Спустя месяц (а если быть точнее, то 31 день) мой вес составил 100,9 кг. Это значит, что я сбросил 10 кило и 400 грамм.
В этой цифре больший процент составляют первые дни, а точнее первая неделя. Я потерял сразу быстро и много, почти 6 килограмм. А потом всё пошло со скоростью улитки.
Но это было ожидаемо, и я сильно не переживал. А переживал от того, когда вес возвращался. Это были 200 грамм, и 600. И даже почти килограмм вернулся. Тогда я просто был в недоумении, но не опускал руки.
Причины в возвращении веса были разные. Увеличение порции, не отслеживание в калориях, отсутствие завтрака или перекуса, нарушение режима.
Режим оказался очень важен. В армии, благодаря режиму, я набрал 6 килограмм. Это был период 1993-1995 годов. Но и при похудании режим оказывал благотворное действие.
Мои ежедневные отчёты помогают собирать статистику, сравнивать подходы к моим экспериментам, находить оптимальное решение.
ПОВТОРЮСЬ
Я ем всё. Всё, что ел раньше. В мой рацион входят многие продукты, которые можно отнести к разряду «вредных». Это и сосиски, и сервелат, майонез (при том 67%), кетчуп, хлеб обычный (дарницкий, пшеничный и т.д.). Я не брезгую и яичницей.
Я экспериментирую с режимом. И, на данный момент, вывел для себя такой план. На вечер оставлять только малокалорийную еду. Ах, да, два главных составляющих моего плана.
Я уменьшил порции еды.
Если раньше я накладывал себе еды, так сказать, с горкой. Вес одной порции доходил до полу килограмма, плюс хлеб, плюс масло, плюс сыр или колбаса. То сейчас у меня на гарнир отведено 100-130 грамм. Сосиски, мясо, колбаса составляют 50-70 грамм. Хлеб выходит грамм на 50-70.
Сыр, сервелат, колбасу я тоже стал употреблять меньше. Кусочки стали потоньше, но не просвечивают)))
Более калорийную еду я стараюсь есть днём. Например, в сыре больше калорий, чем в сервелате. А значит его (сыр) я ем в обед, а на ужин оставляю сервелат.
Хлеб идеально ровно и точно отрезать невозможно. А значит в обед идёт больший вес. Есть ещё один лайфхак, на мой взгляд.
Раньше я в 16:00 устраивал перекус, а в 18:00 был ужин. Теперь я поменял их местами. На мой взгляд это логично. Ведь основная подвижность идёт до вечера, а значит калории сжигаются больше.
На перекусы я стараюсь ставить салаты. В основном огурцы и помидоры. Они малокалорийные и быстро выходят из организма.
Я не ем после 18:00
Это вторая составляющая моего плана. Раньше я мог оооочень плотно поесть и в 22:00. Не говоря уже в 8 или 9 вечера. И эта часть процесса самая тяжёлая.
Когда ты чем-то занят, то и не задумываешься о еде. Но вечером, когда ты уже отдыхаешь, смотришь фильмы по телеку или даже слушаешь радио, приходит она.
Реклама. И если по радио ещё не так сильно, то по телевизору она прямо бьёт по твоему восприятию. Крылышки, гамбургеры, закрутки и т.д. и т.п.
Я стараюсь не смотреть телек, вернее телевидение. Если хочу посмотреть фильм или сериал, то просто скачиваю его или смотрю онлайн. Но иногда смотрю и телек.
И тут главное не сорваться. Начинается борьба, уговаривание съесть чуточку. Подумаешь 200-300 грамм, потом сбросишь. Видишь, как вес уходит. Ты молодец!!! Это же легко.
И тут я просто обязан сказать слова благодарности.
Я БЛАГОДАРЮ вас всех! Друзей, подписчиков, просто людей, которые заглянули и не поленились почитать и лайкнуть. Я благодарен вам за это!!!
Именно ежедневные отчёты придают мне силы не пойти на поводу у своего внутреннего демона. Если бы не они, то я уже давно бы забросил это дело.
Спасибо вам огромное!!!
В следующие выходные я пойду на два юбилея. Пятница и суббота. Естественно, мне придётся там кушать. Я постараюсь за эти 5 дней до мероприятий максимально сбросить вес.
В день празднования я могу до минимума сократить рацион. Ну, а вечером постараюсь не налегать на еду. Соблазн очень велик и однозначно через неделю я опять окачусь назад. Но хочется верить, что у меня получиться минимизировать этот отрыв.
Что же касается общего состояния, то я в норме. Небольшое чувство голода присутствует, но не вызывает дискомфорта. Стул пришёл в норму. Организм перестраивается. Настроение позитивное, настрой оптимистичный.
Я простой худеющий человек, мне свойственно ошибаться. Но я создал для себя логичную картинку своего пути к цели. А моя цель 82-85 килограмм.
Так что с учётом юбилеев и Новогодних праздников, мой смелый прогноз таков. Февраль 2024 года. Именно в этом месяце моя цель будет достигнута. А уже тогда буду выстраивать план по закреплению.
Ещё раз огромное вам спасибо за внимание к моему каналу. За поддержку в виде лайков и сообщений.
ПОДПИШИТЕСЬ на канал. Смотрите видеоотчёт. Делитесь своим мнением.
Ну а пока, до вечера, друзья и будьте здоровы!
#shikos #yahoodeu #яхудею #проздоровье #яхстатьяитог005 #yahstatiaitog005