Как убежать от депрессии? Ногами!

Это про эмоции......и физическую активность

Понятно, что я не буду много, долго и умно говорить про физическую нагрузку вообще. Для этого есть спортсмены, физкультурники и врачи лечебной физкультуры.

Но! С точки зрения психологии физическая нагрузка полезна в одном очень-очень важном вопросе. Вот если Вы, например, спросите меня: "Как справиться с унынием и плохим настроением?", я Вам честно-пречестно отвечу словами из одной психологической байки:
- Как выйти из депрессии?
- Ногами!

Почему именно так? Да потому что в решении вопросов депрессии, хандры и уныния физическая активность -лекарство номер раз!

По себе знаю: если буду весь день лежать, мысли будут лезть и всякие, и какие не надо, и зачем, не понятно. Вот не захочешь, а хандра накатит будь здоров.

Психологически грамотно встречать состояния скуки, хандры, апатии и т.п. не заламыванием рук и вечными вопросами: "Ой, какой я несчастный, ах, что же-кто же мне поможет?", а установкой:" Это состояние есть. Что мне сделать, чтобы выйти из него максимально эффективно и с наименьшими затратами?".

Что сделать? Заняться делом, только не киснуть!
При этом я имею ввиду позитивные дела, а не алкоголь и "все тяжкие".

Действие - один из лучших способов успокоиться!

У психотерапевтов даже есть такая аксиома: "Для того, чтобы выйти из подавленного состояния, нужно двигаться", ибо нейромедиатор счастья под названием допамин, начинает вырабатываться в ответ на движение.

Этот нейромедиатор даёт нам удовольствие, энергию как физическую, так и умственную, позволяет ставить перед собой цель и уверенно к ней двигаться.

Поэтому, лично я следую старому "бородатому" анекдоту, в котором петух, бежавший за курицей, размышлял:"Не догоню, так согреюсь". Только я себе говорю:"И настроение подниму, и допамина нагоню!"

Правда, на пути к действиям надо еще преодолеть кучу всяких оправданий, типа:
- я так занят, мне некогда (не верю, это просто неумение управлять своим временем);
- у меня нет сил (а вот и нет, усталость как раз и поддерживается отсутствием активности);
- это бесполезно, этим проблему не решишь (не правда, решишь, по крайней мере, пока двигаешься и действуешь, глупостей не сотворишь и всяких решений дурных не примешь);
- я завтра, а лучше, в понедельник, а лучше в другое подходящее время, начну (опять неверно, потому что подходящее время - это какое?);
- что я как чудак буду бегать по улицам? (а зачем именно бегать? можно и просто активно гулять; я вот обожаю гулять по городу, когда хочется подумать и т.п.);
- у меня здоровье не позволяет (ой, да современная медицина знает столько щадящих спортивных способов, что....) и т.п.

Поэтому! Естественно, я верю, что лежать на диване с видом активного борца с унынием и упадком настроения - намного легче, чем встать, поднять себя, сделать шаг, второй, третий, а потом ..... бегом к радости, восторгу, желанию жить, действовать и творить!

Я вот, например, активно использую два способа:
- танцы
- активная ходьба под музыку

Вот такого способа справляться с плохим настроением и вам желаю от всего своего экспертного)))

Ваша Марина Ч.

Автор: Марина Чижкова
Психолог, Кандидат психологических наук

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru