Я все время пишу для тревожных людей, пора исправляться. Сегодняшняя статья будет обращена больше к близким тревожных людей.
Многие люди боятся говорить о своих проблемах, стесняются их озвучить. И далеко не всегда, потому что есть убеждение, что они покажутся странными, ненормальными, слабыми. Хотя и такие моменты тоже присутствуют.
Очень часто люди боятся услышать обесценивание, пренебрежение, отвержение, какие-то шутки в свой адрес. Как итог, из-за того, что человек не может поделиться своими чувствами, он вынужден их подавлять, что еще больше создает напряжение и усиливает тревогу. Плюс к этому добавляются тревожные ожидания от реакций окружающих.
Если ваш близкий столкнулся с тревогой, запомните эти фразы и исключите их из речи.
1. «Не волнуйся»
Хороший совет! Что-то как-то я раньше не подумал… Можно же было просто не волноваться. Спасибо, мое тревожное расстройство прошло!
Ну а если серьезно, как вы себе представляете это? То есть раньше человек не думал, что можно просто не волноваться, а тут вы ему открыли глаза на такое простое решение?
Прежде чем давать какие-то советы, спросите себя – а вас о них спрашивали? Такие банальные вещи люди пробуют в первую очередь. Если бы человек мог не волноваться, он давно бы это сделал.
Почему данное высказывание может усилить тревогу? Потому что оно воспринимается как борьба с самим с собой. Тебе нужно себя как-то переделать, убрать свои эмоции, заглушить их. Чем больше ты борешься с тревогой, тем сильнее она действует. Как итог, тревожность от такой фразы может только усилиться.
Вместо «не волнуйся», лучше всего проявлять эмпатию. Выразить понимание человеку, признать, что его чувства имеют место быть. Позволить тревоге быть. Нормализировать беспокойство человека.
2. «Не накручивай»
Этот совет точно такой же как предыдущий. Вот это да раскрыли человеку глаза, что можно просто не накручивать. Что же он без вас мог делать!
Так работает наш беспокойный мозг. Сначала он ищет угрозу, потом он ее раскручивает до катастрофы, а затем пытается контролировать или избегать.
Вы можете быть бесконечно правым в том, что человек излишне думает о ситуации, катастрофизирует ее, излишне о ней думает. Это бесспорно. Но не думать о ней он не может.
Что можно сделать вместо этого. Попробуйте с уважением подтолкнуть человека сместить внимание. Разумеет для него угроза реальна. А какую функцию выполняет тревога – поиск и решение проблем. Проблему человек нашел, теперь пора ее решать.
Вы можете предложить помощь человек, можете предложить различные варианты решения проблем. Выбирать и решать свои проблемы он должен сам. «Да, это проблема, что мы можем с ней сделать?»
3. «Это все от головы»
И да, вы абсолютно правы. Тревогу мы создаем сами. Только вот легче от этого не становится. А в некоторых ситуациях становится даже хуже. Человек начинает думать, что он какой-то ненормальный, раз тревожится. Странный, больной, псих. Вот все здоровые, могут совладать с тревогой, один он поехавший, голову лечить надо.
В такой ситуации вы можете также нормализовать беспокойство и добавить альтернативы. Тревожные люди мыслят туннельно. Есть только 1 вариант и самый плохой. Аккуратно покажите человеку, что не все так ужасно, что есть и другие варианты.
«Да, неопределенная ситуация, возможно он не перезвонил, потому что еще не пришел домой, разрядился телефон, устал, забыл, отвлекся.»
4. «Нельзя так реагировать»
А кто сказал, что нельзя? Каждая психика уникальна и имеет свой набор совладания со стрессовыми ситуациями. Если человек тревожиться, значит ему сейчас это необходимо.
Любой запрет на чувства только усиливает переживания. И ладно если тревога найдет способ выйти в иной форме. Панические атаки, ОКР, кардиофобия, ипохондрия и т.д. А ведь может быть и соматизация. Когда эмоция не находит выхода и уходит в тело.
Позвольте вашему близкому чувствовать то, что он чувствует. «Да, тебе сейчас тревожно, ты беспокоишься из-за…», «Это абсолютно нормально тревожиться из-за…»
Ну и важно пару слов добавить и для невротиков. Если вы слышите что-то, «все будет хорошо», «не переживай», «все нормально», не воспринимайте это как обесценивание ваших проблем. Увидьте в этом положительные моменты. Возможно, ваши близкие не умеют иначе вас поддерживать. Обращайте внимание не на форму, а на посыл. Ведь вас хотели поддержать. Пускай криво, но хотели.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
