То, как проходят месячные это своеобразная оценка того, как мы относились к телу последний месяц. Насколько то, что мы ели, как справлялись со стрессом, отдыхали и напитывали себя нам подходит на данный момент.
75% женщин имеют симптомы ПМС от легкой до умеренной степени тяжести, у 3–8% могут наблюдаться тяжелые симптомы. Гормональная дисфункция может повлиять на настроение и аппетит и привести к таким симптомам, как тревога, боль, приливы и даже ухудшение сна во время ПМС.⠀
Если у вас сильный упадок сил во время месячных и ПМС, то вот 5 важных рекомендаций по нутриентам, которые могут уменьшить симптомы.
Подход функциональной медицины заключается в том, чтобы в первую очередь учитывать факторы образа жизни, включая питание:
- Магний помогает уменьшить боль и облегчить тяжесть симптомов ПМС. Исследования показывают, что магний может ослабить тревогу, изолированно, так и в сочетании с витамином B6.
- Витамин D – гормоно-подобный витамин, который, уменьшает симптомы ПМС. Исследование 2018 года показало, что прием витамина D связан со снижением частоты возникновения некоторых симптомов ПМС у женщин, таких как боли в спине и колебания настроения, а также со снижением выраженности боли. Также витамин Д может положительно влиять на раздражительность и склонность к плачу
- Диетическое потребление витаминов группы В, особенно тиамина и рибофлавина, также коррелирует со снижением уровня ПМС.
- Уменьшение быстрых углеводов и переработанных круп (хлебобулочных изделий) в течение трехмесячного периода значительно снизила симптомы ПМС у группы взрослых женщин, согласно исследованиям.⠀
- Питание богатое фитонутриентами, низкогликимическими овощами и клетчаткой положительно влияет на здоровье кишечника -> уменьшает проявление ПМС
Если вам интересно узнать больше о здоровом питании, которое приносит в жизнь радость и энергию, подписывайтесь на меня.
Насколько энергичным заряженным будет ваш день, определяет завтрак, который вы едите. Пройдите тест и получите 3 рецепта идеального завтрака для себя.