В поисках ответа на вопрос «как же избавиться от нежелательных лишних килограммов?» мы уходим в просторы интернета, где находим однотипные правила — перестать есть все вредное и уменьшить количество калорий.
Наш организм — очень сложная система, где не обойтись одними ограничениями и дефицитами. Постоянно испытывая стресс, он откладывает даже яблоки, тем самым «добавляя масла в огонь» нашего напряжения по поводу веса.
Как же перестать себя винить?
- Подружитесь со своим телом. Может, вы и прочитали в интернете, что простые углеводы — враг народа, но ваше тело может думать иначе. Если вы начнете в первую очередь слушать желания своего организма, внимательно относиться к своим ощущениям и желаниям, то одна съеденная булочка поддержит ваше хорошее настроение и снизит стресс. Организм почувствует себя в безопасности и не станет откладывать все, что вы едите, на черный день.
- Не создавайте себе запретные плоды. Все, что нельзя, всегда хочется сильнее. Для того, чтобы удерживать себя от нарушения этого запрета, нужно постоянно прикладывать волевые усилия, а на них далеко и долго не уедешь. Когда сил держаться не остается — случается срыв, вместе с ним придет чувство вины и новые ограничения. Вы поместите себя в замкнутый круг, который может привести вас к уже медицинским заболеваниям.
- Не ставьте категоричные ограничения. Конечно, вредные продукты не приносят пользы организму, но и резко отказываться от них не стоит. Это вопрос даже не телесного здоровья, а психического. Вместо постоянных табу, сделайте здоровый образ жизни привычкой, начиная с малого. Например, выделите несколько дней в неделю, когда вы можете съесть ту самую булочку, а потом постепенно уменьшайте количество этих дней или приемов пищи. Самое главное — чтобы вам было комфортно и вы не вели борьбу со своими непреодолимыми желаниями.
Как перестать изнурять себя бесконечными диетами и понять, когда следует остановиться?
Ни для кого не секрет, что различные варианты питания размещены в общем доступе не являются ключом к управлению нашем весом и внешним видом. В вопросе диет важно соблюдать критичность. За последние годы образовалось очень много схем питания для разных целей, тренеры-блогеры всегда находятся в готовности подобрать вам питание за определенную сумму. Но в этом вопросе есть и эмоциональный контекст — на вас могут влиять эмоционально. Например, подружка расхваливает кефирную диету, которая помогла ей сбросить 5 килограмм за неделю. Доподлинно сложно понять, что именно повлияло на ее вес и как она себя чувствует после такой диеты, насколько пошатнулся ее гормональный фон или состав витаминов в организме. У похудения очень много факторов, которые могут влиять на результат, и питание — лишь один из них.
Представьте что бы ваше тело вам сказало, когда вы находитесь на диете или дефиците калорий? Как оно себя чувствует? Хватает ли ему сил? Возможно, оно бы плакало навзрыд от того, что вы его не понимаете и не слышите. А может поблагодарило бы за то, что перестали есть чипсы и начали сбалансировано питаться.
Когда пора остановиться с диетой?
- Конечно, первый признак — ухудшение самочувствия. Головокружение, проблемы с ЖКТ, утомляемость, нарушения сна, но у каждого человека симптомы могут быть разными.
- Вы больше не чувствуете контроль над диетой и не можете избавиться от чувства, что весь результат пойдет коту под хвост, если вы съедите один кусок торта.
- Вы едите тогда, когда не хотите, потому что вам нужно добрать калории. Ни один аппарат и ни один метод расчета калорий не скажется вам, сколько именно вы потратили их сегодня. Единственный и самый верный источник этой информации — ваше тело.
- Вы начинаете осуждать других людей за то, что они питаются неправильно. Если, взглянув на далеко не ЗОЖные покупки другого человека в магазине, вы понимаете, что осуждаете его, значит, дело дошло до внутриличностного конфликта. Желание отказаться от утомительной диеты отчаянно борется с вашей волей, отчего вы можете испытывать не самые хорошие эмоции и в целом ходить с плохим настроением.
Расстройства пищевого поведения: что это?
Прием пищи давно перестал быть для человека «заправкой топливом». Мы ходим в красивые рестораны, едим и пьем из разной посуды, существует даже целый свод правил этикета приема пищи. Мы даем этому эмоциональную окраску, формируем пищевые привычки и устанавливаем определенные ассоциации с разными блюдами. Но вместе с такой высокой организацией приходят и нарушения пищевого поведения, о которых важно говорить.
Все расстройства пищевого поведения можно разделить на два вида — нервная анорексия, когда человек отказывается от еды, и нервная булимия — когда человек не может контролировать чувство сытости и съедает физиологически невозможное количество еды. В каждом случае расстройства пищевого поведения — это потеря контроля над адекватным отношением к еде.
Как это работает?
РПП начинаются тогда, когда значимость еды выходит из-под контроля человека. Интересный факт — РПП относятся к зависимостям, когда волевых усилий человека не хватает для того, чтобы изменить свои действия. Еда становится либо угрозой (нервная анорексия), либо сверхценностью (нервная булимия).
Угроза. Чаще всего человек оценивает еду как угрозу тому внешнему виду, в котором он сейчас находится. При этом важно отметить, что другие факторы, влияющие на форму и вес, человек обесценивает. Идея похудеть настолько выходит из-под контроля, что неприятные ощущения и проблемы со здоровьем не вызывают такой тревоги, как страх набора веса.
Сверхценность. В этом случае еда становится способом не утолить голод, а устранить эмоциональный дискомфорт.
Как распознать анорексию? Должны выполняться несколько условий.
- Осознанный и добровольный отказ от еды
- Потеря веса должна быть не менее 25%
- Человек должен быть постоянно недоволен своим телом и считать, что у него есть лишний вес, от которого нужно избавиться
- Для девушек — отсутствие менструации
Интересно то, что люди, страдающие анорексией, могут компенсировать чувство голода путем приготовления всяческих блюд. Часто они становятся настоящими шеф-поварами для своих близких и стараются их накормить.
Как распознать булимию?
Человек не может контролировать количество потребляемой еды и наедается до тошноты. Также характерно ощущение вины после таких сеансов переедания и недовольство своим телом.
Последствия РПП достаточно серьезны и сказываются на нескольких сферах жизни человека одновременно.
Познавательные процессы. Конечно, без достаточного питания головной мозг буквально отказывается думать. Человек сразу начинает замечать, как ему становится сложно анализировать информацию, как сложно запоминать и вспоминать, сосредотачиваться на чем-то. Все это похоже на обычное утомление, но отдыхом совсем не лечится.
Эмоции. Решая таким радикальным способом вопрос о нежелательном лишнем весе или о эмоциональном дискомфорте, проблема никуда не уходит. Обманчивое «похудею и жизнь сразу наладится» не наступает, а систематическое заедание проблем только усугубляет ситуацию. Так человек загоняет себя в замкнутый круг, который может затянуть на долгое время до того момента, когда проблемы со здоровьям не начнут угрохать здоровью и жизни. Причина негативных эмоций и недовольства своим телом остаются на месте, если не работать с ними напрямую.
Отношения. РПП — это диагноз, симптом которого легко увидеть только другим людям. Из-за этого человек, страдающий такими заболеваниями, может подвергнуться осуждению, жалости или даже насмешкам. Его расстройство как бы заслоняет другие его качества. В добавок к этому, сам страдающий РПП, чувствует себя неуверенно и неловко из-за постоянного недолюбливания своего тела. Все это может привести к изоляции от общения, одиночеству, и послужить почвой для других расстройств — например, депрессии.
Несмотря на то, что многим кажется так просто взять себя в руки и перестать голодать или переедать — это не так. Любое РПП требует комплексной работы — нужно поддержать и организм, и решать внутриличностные проблемы одновременно.
Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка специалиста, пожалуйста, не бойтесь обратиться за помощью к психологу.