Делай одно и тоже действие 21 день и ты сформируешь привычку и получишь результат - говорят эксперты.
А действительно ли это так!
Изначально идея формирования привычки за 21 день возникла благодаря психологу М. Мальцу в 1960-х годах. Он заметил, что пациенты после пластической операции требовали примерно 21 день, чтобы привыкнуть к своему новому облику. Это наблюдение привело его к выводу, что формирование любой привычки также занимает приблизительно 21 день.
"В 2009 году ученые из UCL выяснили, что в среднем человеку требуется около 66 дней, чтобы привыкнуть к новой привычке. Однако у некоторых это заняло всего 18 дней, в то время как у других — целых 254 дня."
Вообщем, внедряя новую привычку, помни, что это может занять гораздо больше времени, чем 21 день.
Стремление улучшить жизнь, внедрение полезных привычек, достижение гармонии между телом и разумом вносят изменения не только в поведение, но и в образ мышления и восприятия.
Исправляя свое отношение к происходящему, ты можешь по-новому взглянуть на свои жизненные ситуации.
Каждый человек может находить свое истинное качество жизни через подходы велнеса, опираясь на свои индивидуальные потребности и цели.
В реальной жизни велнес включает в себя широкий спектр повседневных практик, начиная от регулярных физических упражнений до посещения спа-центров, от наблюдения за дыханием до участия в медитации.
В велнесе обычно ставятся разнообразные цели, направленные на общее благополучие и здоровье.
1. Улучшение физического состояния:
забота о теле через правильное питание, осуществление регулярных физических упражнений, обеспечение отдыха и сна, предотвращение заболеваний и регулярные медицинские осмотры.
2. Эмоциональное благополучие: подразумевает эмоциональную устойчивость, возможность управлять стрессом, принимать разные эмоции, развивать позитивное мышление и культивировать эмоциональную интеллектуальность.
3. Духовное развитие:
стремление к глубокому пониманию себя, поиску смысла жизни, развитию духовных практик и достижению гармонии с миром вокруг.
4. Развитие интеллектуальных способностей:
постоянное обучение, развитие новых навыков, развитие креативности и умственное развитие.
5. Поддержание социальных связей: поддержание здоровых межличностных отношений, участие в общественных мероприятиях и поддержание социальной активности.
6. Удовлетворение от профессиональной деятельности: достижение удовлетворения от профессиональной деятельности, нахождение баланса между работой и личной жизнью, а также развитие профессиональных навыков.
7. Забота о здоровье и предотвращение заболеваний: Поддержание здорового образа жизни, профилактика заболеваний, и обеспечение общего стойкого здоровья.
Внедряя полезные привычки, используя велнес подход - ты обретешь гармонию между физическим, эмоциональным, социальным и духовным состояниями.
Массаж, ароматерапия, спа-процедуры дарят ощущение удовольствия, спокойствия и сенсорного комфорта.
Медитация, йога, правильное питание, фитнес, арт-терапия, релаксация, психологическая терапия и консультации у психологов будут способствовать развитию внутреннего покоя, улучшению эмоционального состояния и качества жизни.
Однако вносить изменения в повседневность необходимо постепенно, без резких рывков, самоистязаний, огромных жертв и прочих неприятностей. Шаг за шагом.
Постепенность играет огромную роль в процессе любого изменения. Здоровый образ жизни и стремление к психологическому и эмоциональному благополучию должны быть основаны на устойчивых, постоянных изменениях, чтобы они стали частью ежедневной жизни, а не просто временной мерой.
А постепенное изменение повседневности даст👇
✔️ Более устойчивые результаты: Изменения, внесенные постепенно, более устойчиво закрепляются в повседневной жизни. Это позволяет привить новые привычки и образ общения с окружающим миром.
✔️ Меньший стресс:
Постепенные изменения позволяют избегать сильного стресса, связанного с резкими переменами, а также позволяют организму и психике адаптироваться к новому стилю жизни постепенно.
✔️ Большую вероятность успеха:
Шаг за шагом, осваивая новые привычки и подходы, это обеспечит устойчивый и длительный результат.
Сосредотачивайся на том, что делает тебя счастливым, и на том, что приносит позитивные эмоции. Это не означает игнорирование проблем, скорее осознанное управление своим вниманием и эмоциями.
#психология #привычки #велнес #фитнес #зож #стресс #изменения