Привет от Сони! Сегодня я подготовила десяток мемов про режим сна, сов и хроническую бессонницу, которой меня саму наградила природа.
А в качестве бонуса я поделюсь с вами записями из моего дневника — я проводила эксперимент по восстановлению режима сна, основанный на 2 фактах: для формирования привычки нужен 21 день + для восстановления режима сна необходимо просыпаться в одно и то же время.
P.S. В конце всех ждёт виртуальная вкусняшка
Кто сегодня не спал, тот проиграл. Поехали!
У меня бессонница и ужасный режим, поэтому я решила попробовать его восстановить. По рекомендациям сомнолога из интернета выбрала для себя 3 принципа, которым буду следовать следующие 21 день (для закрепления привычки) и далее.
- Вставать всегда в одно и то же время (у меня это будет 10 утра, не смейтесь, обычно я едва встаю в час).
- Ограничить телефон и еду за 2 часа до сна.
- С утра делать зарядку, чтобы легче проснуться, ну и ради этой магии утра, чтоб её...
День 1
Вчера был идеальный день предподготовки. Нужно было непривычно рано вставать (спасибо Соне из прошлого, которая записалась на маникюр на утро). И я надеялась, что устану за день и раньше вырублюсь. А встать по будильнику будет проще.
НИ-ЧЕ-ГО ПО-ДОБ-НО-ГО.
К вечеру меня накрыло новогодним настроением, и я до двух часов ночи сёрфила интернет в поисках идеальных подарков, строила планы и по привычке раскидывала рабочие задачки. Уснула по ощущениям к 3-4 утра. Утром прозвенел будильник. Не в какие-то 7 утра, а в 10. К тому моменту можно было вполне отоспаться. Но мой мозг придумал миллиард причин не вставать и поспать ещё, ведь мне никуда не нужно, зачем мучиться. В итоге я встала в 12 с чувством, что я тряпка и сдалась в первый же день эксперимента. Зарядку тоже не сделала. Потому что, как говорится, горит сарай, гори и хата.
И даже пункт "не есть за 2 часа до сна" мне выполнить не удалось... Ночью меня искусили мармеладные червячки. Рефлексируя это все, я поняла, что без стимула по будильнику мне подняться очень сложно. Плюс мой сон очень беспокойный и поверхностный из-за бессонницы, и утром я почти всегда встаю с ощущением разбитости, подолгу приходя в себя.
ЗАМКНУТЫЙ КРУГ.
Завтра попробую все же пересилить себя через не хочу. Не такую уж сложную задачу я перед собой поставила.
День 2
Я смогла не сидеть 2 часа перед сном в телефоне и даже не смотрела "юпуб", но под конец захотелось полистать фоточки с моим любимым из-за накрывшего меня романтического настроения ахах. Реально чувствую себя как в Sims 4, где настроение влияет на действия. Позавчера было новогоднее, вчера романтическое.
Встала с горем пополам в 10:30. Сделала небольшие потягушки и разминку на пять минут. Поняла, что это мой максимум, потому что чувствую себя ужасно из-за подъёма тогда, когда не хочу вставать. За окном ещё серое осеннее г-ще, дождик по окну. Вообще ноль желания вылезать из постели. Но все это ради будущей меня, которая восстановит режим и будет благодарна сегодняшней мне... Надеюсь.
День 3
Легла вчера в 12 ночи, заснула никогда. Для счастливых людей, у которых никогда не было бессонницы, объясню свои ощущения.
Лежишь-лежишь, потом лежишь-лежишь. Ещё лежишь-лежишь. Мозг при этом в состоянии полудремы придумывает тебе всякую дичь, размышляет о планах на завтра, пишет этот пост. Вообще не отдыхает короче. Ворочаешься, опять лежишь-лежишь. Утро. Ты невыспавшийся, злой и ненавидишь будильник. Но толку лежать ещё пару часов нет, потому что все равно не уснёшь.
Ночью стало так тоскливо от того, что не могу уснуть, а работать тоже сил нет, что достала вибратор. Он тут же разрядился, и я продолжила лежать с ещё более грустным лицом.
Моя затея кажется мне провалом. Ощущение, что бессонница со мной навсегда. Хочется просто погрузиться в глубокий сон без сновидений. Хоть на гипноз иди...
0/10
День 4
Поняла, что бессмысленно пытаться встать по первому будильнику. Я так не привыкла и слишком люблю поваляться в постели. Как итог: отпустила ситуацию и как-то сама проснулась за 20 минут до будильника и пару раз ещё сам будильник отложила.
Встала в 10:20, чувствую себя нормально. Ночью особо не спала, но это уже привычно. Главное, что утром не чувствую сильной разбитости. Кто знает, может подъем в одно и то же время реально повлияет на все циклы, как и говорил сомнолог.
С ограничением телефона и еды перед сном и зарядкой с утра все ещё беда, но я пока решила внять советам и есть слона но частям) оставлю перед собой только одну задачу: вставать в одно и то же время по будильнику.
День 5
Что же могло пойти не так, что я встала в 12:30?
Вчера я не ела перед сном и не сидела в телефоне, и даже заснула! Но... Утром мне понадобилось проснуться в 7:30, чтобы записаться на УЗИ в бесплатную поликлинику. Если вы когда-то это делали, то знаете, что запись открывается и через несколько минут все окошки заканчиваются. При этом сайд лежит и ты тыкаешь его палкой до победного в надежде, что хотя бы одно окошко в этих голодных играх достанется тебе. Короче 20 минут я тыкала мертвый сайт, но записаться мне чудом удалось.
После этого мракобесия я уснула и по будильнику в 10 так и не встала, чувствовала, что если не досплю, то мне ж-а. Доспала. Чувствую себя нормально. Но полдня проспано по ощущениям. И опять режим сдвинулся... Как же сложно.
День 6
Ночью разболелась голова и долго не могла из-за этого уснуть. Мало мне бессонницы что ли.
Не сидеть в телефоне не удалось, очень уж хотелось послушать музыку в 2 часа ночи.
Встала по будильнику, чувствую себя нормально)
День 7
Вчера ночью куролесила до 2-х (смотрела кино, ела сухарики, а не то, что вы могли подумать).
В 9:30 меня разбудил звонок мамы, которая не могла забронировать дорожку в боулинге и очень нервничала. Пришлось встать и сделать это за неё.
Ощущение, что у меня отняли полчаса сна 0/10. Ощущение, что я чувствую себя при этом нормально 10/10.
День 8
Меня разбудили за 10 минут до будильника, как будто хата горит (не горела). Ненавижу такое...
А в целом я выспалась, чувствую себя нормально, хотя легла в 2 часа ночи. Пока только просыпаться получается в одно время, но это уже неплохо.
День 9
Бессонница решила меня добить в самый ненужный момент, я вообще не спала, всю ночь ворочалась. Встала рано на маркет. Вчера я тоже не была образцовой девочкой, но чтоб прям вот так ахах.
День 10
Вводные: не спала в прошлую ночь от слова совсем, рано встала, стояла на маркете 10 часов. В телефоне перед сном и почти весь день не сидела, общалась с живыми людьми)
Легла спать довольно рано по своим меркам, часов в 12. И видимо наконец ушаталась достаточно! Впервые за много месяцев почувствовала это ощущение перед тем, как провалиться в сон без сновидений. Просто ноль мыслей, тишина и чёрный экран. Я успела его осознать и провалилась в сон. Так что сегодня я впервые УСНУЛА как нормальный человек. Без кучи мыслей в голове, без осознанных сновидений и часовых ворочаний... Это такое счастье, которое поймёт только человек с хронической бессонницей.
Утром категорически не хотелось вставать, но пересилила себя и встала по будильнику. Впервые самой захотелось сделать зарядку, чтобы проснуться помягче. 10 минут простых упражнений и потягиваний помогли) Короче я молодец)
День 11
Вчера легла в привычные 2 часа ночи, потанцевать мне приспичило перед сном, зато без сидения в телефоне ахах. Утром почувствовала, что немного не доспала, вставать по будильнику очень неохота было. Но я встала!
Чувствую себя нормально, но лениво. Зарядку делать не захотела.
День 12
Всё ещё очень сложно избавиться от привычки сидеть в телефоне перед сном. Каюсь, опять листала смешные тиктоки, чтобы получить дешёвый дофамин ахах.
Легла в половину первого, кстати с чувством, что можно было и раньше лечь. А вот по утрам отказаться от телефона сразу после пробуждения стало легче. Сегодня удивила саму себя и первым делом захотела сделать зарядку и сходить в душ, а не проверить соцсети.
На 12-й день нашла свою формулу просыпания без насилия. Три будильника на 10:00, 10:10 и 10:20. На первых двух позволяю себе просто валяться и приходить в себя. С третьим встаю.
С завтрашнего дня смещу эту схему на 10 минут. Хочу к концу эксперимента вставать ровно к 10)
Чувствую себя нормально.
День 13
На ночь залипла на шоу "Дом отдыха Ягодка", это что-то между "Дом 2" и "Холостяк" ахаха.
Если бы не он, то легла бы спать раньше, а так вообще не засекла, во сколько легла. Утром будильник прозвенел уже в 9:50, и встала я нормально. Даже зарядку сделала! Телефон правда не смогла отложить, потому что смеялась от утренних новостей, но это другая история) Чувствую себя уже уверенно при подъёме и также замечаю, что стала чаще проваливаться в глубокий сон ночью. Это очень радует, ради этого все и затевалось.
День 14
Начала чувствовать усталость под вечер раньше. Легла в 12 и уже хотела спать, хотя при сбитом режиме ложилась в 2 и позже нехотя.
Встала сегодня очень лениво и провалялась в постели ещё час после пробуждения. Зарядку тоже сегодня было лень делать.
Двоякие ощущения.
День 15
Сегодня почувствовала кризис. Особо остро не хотелось ложиться пораньше и вставать по будильнику. Мозг начал генерировать мысли вроде "а может ну его, давай как раньше, видишь ещё какая погода отвратительная, и днем давай поспим, работать не будем".
Кое-как себя в руки взяла и нехотя встала к 11, пытаясь удовлетвориться хотя бы лежанием в постели, отрицая кучу дел.
Зарядку не сделала. А ещё весь день болит зуб, что радости не добавляет. Чувствую, сейчас нужно быть особенно внимательной и непоколебимой к себе, а то опять сорвусь и плакал мой новый режим. Напоминаю себе, что все это делаю ради того, чтобы избавиться от бессонницы.
День 16
Весь день смотрю сериал и делаю ничего) вчера легла в половину второго, но ответственно встала по будильнику, очень нехотя, чувствую себя нормально. Нравится, что привычка начинает формироваться, спать стала намного лучше, я это замечаю.
День 17
Прямое включение из кроватки. Сегодня произошло что-то странное, потому что будильник поставленный на 9:50 сработал в 10:05. Мой мозг теперь занят возмущением, что техника подвела меня, а вставать не хочется. Но я сделаю это... Спала сегодня кстати неочень, и приснился кошмар.
День 18
Вчера я прилегла днем в кроватку и дальше все как в тумане. Несколько часов безудержного сладкого сна. Проснулась в семь вечера с мыслью "п-ц моему режиму, я не усну". В итоге на ночь посмотрела новые Голодные игры в ужасном качестве и легла спать где-то в 2 часа ночи.
Как ни странно, смогла уснуть. И даже смогла встать по будильнику, хоть 20 минут ещё валялась.
Чувствую максимальную лень. Как будто любая рабочая задача (которых миллион) меня добьет. Скоро ещё декабрь, самый загруженный месяц в году. И я понятия не имею, как его пережить.
День 19
Мой финт ушами с дневным сном особо ни на что не повлиял. Встаю нормально в 10:10 по последнему будильнику, во сколько бы ни легла накануне. Делаю вывод, что это действительно полезная привычка и куда важнее стабильное время пробуждения).
День 20
Я эпично проспала будильник. Сижу, хейчу сама себя. Чувствую себя неочень.
День 21
Вот и завершился мой эксперимент с привычкой засыпания. Что я их него вынесла:
Не ставить себе сразу несколько целей, быстро выгоришь и больше вероятность, что не добьёшься ни одной. Так я в процессе решила убрать пункты "обязательная утренняя зарядка", "не сидеть в телефоне и не есть за 2 часа до сна". И у меня получилось в итоге приучить организм к подъему в одно и то же время.
Сон стал лучше, я вообще начала спать, если на то пошло) иногда было сложно найти мотивацию, но главное помнить о цели и не давать себе поблажек два дня подряд. Один день проспать – ошибка. Два дня подряд – система.
Думаю, если бы не эти записи, я бы всё бросила на полпути.
Буду придерживаться режима и дальше, а всем, кто вдохновился моим примером, считайте, что это знак начать!)
Больше мемов, меньше болтовни:
Спишь?)
Если нет, тогда эта сладкая вата для тебя. Угощайся и оставайся с blablacomics | дайджест. Здесь тебя ждут тематические подборки мемов, комиксы и другие приколы.
