Новое - хорошо забытое старое. Многие из этих принципов нам хорошо знакомы, но почему-то мы о них не помним. Перед Новым годом никому не повредит сбросить парочку килограммов, а заодно и внедрить в свою жизнь здоровые привычки.
1. Тщательное пережёвывание
Тщательное жевание – основа здоровья. В идеале каждый кусочек, попадающий вам в рот, надо переживать не менее 30 раз
2. Сытный завтрак, сытный обед, лёгкий и ранний ужин
Ещё один из советов, которые мы слышали много раз, но которые чаще всего не применяем в реальности. Тело и пищеварение любят, когда основные приёмы пищи приходятся на более раннее время: в идеале не позднее 18:00
3. Сырые фрукты и овощи только до 4 часов дня
Согласно доктору Майеру, во второй половине дня активность пищеварения значительно снижается и организму тяжелее перерабатывать сырую пищу. Он рекомендует налегать на салаты, фрукты и сырые овощи в первой половине дня, а вечером же советует есть приготовленную, тёплую и легкоперевариваемую пищу. Такой подход совпадает с тем, о чём говорят нам аюрведа и биологические ритмы тела: вечер – время лёгкой еды и отдыха не только вашей головы, но и пищеварения.
4. Полезные жиры
Доктор Майер особенно любил льнчное масло и семечки, которые так богаты полезными жирными кислотами, в частности омега-3, которой не хватает большинству современных жителей мегаполисов. Авокадо, жирная рыба, оливковое и сливочное масло, качественный козий и овечий сыр и йогурт, сливки – все эти продукты стоит ежедневно включать в свой рацион.
5. Движение
Физическая нагрузка необходима не только для подтянутого тела и здорового сердца, но и для сильного пищеварения. Когда мы двигаемся, в особенности активно, мы ускоряем обменные процессы и кровоток, все системы и органы нашего тела начинают работать активнее. Там, где есть движение, нет застоя, нет болезней. Нет никакой необходимости ежедневно тренироваться до седьмого пота, но физическая нагрузка вроде ходьбы и общей активности в течение дня должны быть обязательной частью жизни.
6. Самомассаж живота
Этот принцип, наверное, самый мало используемый, но очень простой и эффективный. Пятиминутный массаж абдоминальной зоны два раза в день быстро нормализует пищеварение и сделает живот более плоским. Массаж лучше делать с небольшим количеством крема или масла. Двигайтесь аккуратными кругообразными движениями по часовой стрелке.
Сам доктор Майер посвящал такому массажу не менее 20–30 минут, сделав его неотъемлемой частью своего дневного протокола.