Врачи утверждают, что для формирования стройного тела и плоского живота необходимо обратить внимание на питание. Знание основ грамотного похудения и состояние здоровья играют важную роль в этом процессе. Лучшие специалисты России и других стран делятся своими секретами по потере веса.
Секрет 1: Питаться по часам
Правильное время приема пищи имеет огромное значение для процесса похудения. Нельзя пропускать приемы пищи днём и перекусывать поздним вечером или ночью, так как это не способствует снижению веса.
"Такие действия закончатся тем, что в жировое депо отправится практически все, что вы съели вечером. Ведь у вас просто не будет времени, чтобы «сжечь» поступившие калории"
предупреждает Фиола Совемино, доктор медицинских наук.
Факт!
Маленькие шаги ведут к большим победам. Если у вас что-то не получилось сегодня, не спешите расстраиваться! Завтра — новый день, когда все можно исправить.
Внимание!
При стремлении снизить вес могут возникать различные симптомы, такие как слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие. Это связано с выделением веществ, образующихся при интенсивном разложении жировых запасов. Незначительные изменения в рационе и режиме питания могут вызвать обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Секрет 2: Отказаться от гигантских чашек кофе
"Я стараюсь избегать чрезмерного количества кофеина в своем рационе. Взрослый человек без потерь для здоровья может употреблять до 400 мг кофеина в сутки, что примерно равно 230 мл кофе. Выпивая больше, вы способствуете выводу кальция из организма, что со временем может привести к развитию остеопороза"
говорит доктор Мамта Мамик, профессор, гинеколог.
Наилучшей заменой кофе может быть белый чай. Недавние исследования показали, что галлат эпигаллокатехина - активное вещество, содержащееся в чае, способствует активации процессов расщепления жиров (липолиз). Это делает белый чай привлекательным выбором для тех, кто стремится сжечь жиры.
Секрет 3: Есть больше листовой зелени
Для меня лучшая еда — это темно-зеленые овощи, такие как руккола, шпинат и латук. Дело в том, что эти овощи содержат минимальное количество калорий, зато изобилуют различными питательными овощами. С ними можно приготовить огромное количество блюд — салаты, макаронные изделия, песто, супы, пироги, сендвичи
говорит доктор Дональд Хенсруд, профессор кафедры профилактической медицины Медицинского колледжа клиники Майо.
Разумеется, здоровый сбалансированный рацион принесет организму пользу.
Секрет 4: Налегать на бобовые культуры
Бобовые культуры присутствуют в рационе человека с давних времен. Они являются важной составляющей многих национальных кухонь.
Я обожаю нут. Как и большинство бобов, нут является отличным источником белка. Когда он есть в рационе, мне не нужно мясо
говорит доктор Дэвид Кац, профессор, директор Исследовательского центра Йельского университета.
Секрет 5: Отказаться от промышленных пюрированных супов
Хотя я очень их люблю, но все же стараюсь держаться от них подальше. Помимо того, что они часто оказывается перегруженными калориями, в них содержатся нежелательные добавки — гидролизованные белки, пищевые красители, кукурузный сироп
говорит доктор Таз Бхатия, доцент кафедры профилактической медицины Университета Эмори.
Если вы вынуждены питаться едой вне дома, покупайте варианты на основе белков. Мне нравится суп из черной фасоли. Эта диетическая пища насыщена полезной клетчаткой, сытная, ароматная, полезная для здоровья сердца
резюмирует доктор Эми Шапиро, нутрициолог.
А вы знали?
Следование модным диетам может способствовать быстрой потере веса, но обычно результаты мимолетны. А после идет еще большее увеличение массы тела.