То, как мы спим, может оказать значительное влияние на то, как мы едим. Недостаточный сон может повлиять на гормоны голода и увеличить переедание в течение дня. Это также может повлиять на типы продуктов, которые вы выбираете, и на то, насколько удовлетворенными вы себя чувствуете после еды.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как сон может влиять на чувство голода, и как улучшить свои привычки ко сну.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Как сон влияет на чувство голода?
Давайте начнем с основ: Гормоны голода.
Двумя основными гормонами голода являются лептин, который помогает нам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными, и грелин, который вызывает чувство голода. Эти два гормона работают вместе, поддерживая регулярный аппетит, сигнализируя о том, что пришло время поесть и когда нужно остановиться.
Сон играет важную роль в регулировании уровня лептина и грелина. Было обнаружено, что недостаток сна вызывает повышение уровня грелина и снижение уровня лептина. Это может вызвать усиление чувства голода и снижение чувства насыщения в течение дня. Если у вас когда-либо был один из тех дней, когда вы “не могли перестать есть”, возможно, будет полезно подумать о том, как вы спали накануне вечером!
Как сон влияет на выбор продуктов питания?
Недостаток сна влияет не только на то, насколько мы голодны, но и на то, к каким видам пищи нас тянет. Исследования показали, что люди, страдающие недосыпанием, чаще выбирают высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов (вспомните: ваши любимые закуски, такие как печенье и чипсы).
Это не всегда плохо, но если вы замечаете, что тянетесь за шоколадкой во время послеобеденного отдыха, возможно, пришло время обратить внимание на свой сон!
Занятым женщинам нередко приходится балансировать между множеством обязанностей (карьера, семья, учеба, общественная жизнь, отношения и т.д.). Только подумайте, сколько еще вы могли бы сделать за день, если бы вам не нужно было спать! Однако постоянный плохой режим сна может способствовать постоянному перееданию, что может помешать вашим целям в области здравоохранения.
Если вы считаете, что ваш сон может влиять на ваш режим питания, попробуйте некоторые из следующих советов по улучшению вашего сна.
Советы по улучшению вашего сна
- Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
- Создайте постоянный режим сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным!
- Создайте благоприятное пространство для сна. Найдите идеальную температуру для сна, купите качественные простыни, побрызгайте успокаивающим ароматом и наденьте маску для сна. Чем уютнее ваша кровать, тем больше шансов отлично выспаться!
- Следите за потреблением кофеина. Вы когда-нибудь лежали без сна, уставившись в потолок, сожалея о том, что выпили послеобеденный кофе? Старайтесь употреблять чай и кофе до полудня и ограничьте потребление кофеина днем и вечером, чтобы избежать ночной работы мозга.
- Уберите свои экраны! Уберите телефоны и телевизоры из спальни, чтобы поддерживать ваш естественный циркадный ритм.
Сон крайне важный элемент нашей жизни и пренебрегать им точно не стоит. Но в процессе похудения нужно не забывать главное - создание дефицита калорий. Без него вы можете годами худеть и так никогда не достичь желаемого результата.
Надеюсь данный материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!