Если вы пришли на этот сайт с вопросом "как перестать заедать эмоции", "как починить своё пищевое поведение", то хочу поделиться с вами полезным инструментом.
Есть достаточно много приложений, которые позволяют вести дневник питания с точки зрения подсчета съеденного: калории и БЖУ. Возьмем тот же популярный FatSecret.
Окей, гугл, теперь я знаю, что ем 3 тысячи калорий и тревожусь от этого еще больше. Т.е. получен ответ на вопрос "что я ем?".
А что по поводу "почему я ем?". Ответ на этот вопрос нужно поискать..
Photo by Pablo Merchán Montes on Unsplash
Для начала рекомендую определить свой тип пищевого поведения при помощи Голландского пищевого опросника. И если у вас преобладает эмоциогенное пищевое поведение (вы заедаете эмоции), то нужен дневник питания иного характера.
Для меня стало находкой бесплатное приложение I feel food, которое помогает в удобной форме вести дневник пищевых привычек, а также научиться замечать свои мысли и чувства до и после еды. Кроме эмоций и мыслей еще очень полезно научиться отслеживать свой уровень голода и сытости и замечать, в каких ситуациях случается переедание, какими эмоциями и мыслями оно сопровождается.
А еще после приема пищи в приложении можно оценить, насколько вам было вкусно по шкале от "отвратительно" до "пищевой оргазм" ))
Приложение для iOS и Android бесплатное. Ссылки тут
Чего можно добиться с помощью подобного дневника?
- Найти ответ на вопрос "Почему я ем?". Было ли в действительности чувство голода, или было скучно/грустно/тревожно?
- Сделать полезные выводы: какие конкретно мысли и эмоции чаще всего вызывают у вас желание что-то съесть.
- Понять, можете ли вы вовремя остановиться или у вас нет контакта с чувствами голода и сытости.
- Узнать, что на самом деле нужно вашему телу. Например, вы можете заметить, что едите, когда устали. И вашему организму нужен отдых, а не еще одно пирожное и еще чуть-чуть поработать.
- Изменить свой рацион. Если вам почти всегда невкусно, то достаточно сложно "починить" отношения с едой. Осознанное питание - это не про запреты и строгие диеты, а про внимательное участие в приёме пищи вне зависимости от блюда, которое вы едите.
Таким образом, помимо обращения к специалистам (психолог, диетолог), вы можете самостоятельно работать над тем, чтобы сделать свое питание более осознанным, а значит и наладить отношения с едой.
Для записи на консультацию по этой и другим темам
обращайтесь по тел. 7-952-900-00-79 (Telegram, WhatsApp)
Автор: Екатерина Дегтярева
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru