Всем привет!
Для начала разрешите нас всех поздравить: каналу Nice&Easy сегодня 4 года!
Это приличный срок. Важная веха.
Столько потоков прошло через меня... я как мини-университет. Если раньше это был только институт питания, то теперь компетенций явно побольше.
Столько людей освоили систему и ушли практиковать самостоятельно. Кто-то поблагодарил, кто-то - по-английски. Неважно. Всех помню, благодарю и люблю.
Что будет дальше с каналом - решит Вселенная.
Я хочу, чтобы он жил. А вы?
Новые люди приходят, интерес к Системе не только в стране, но и в мире растет, книги уезжают в другие страны.
Теперь (если точно, то с августа этого года) только от нас с вами все зависит. От нашей активности, постоянного обмена опытом, внимания к новеньким, популяризации Системы через репосты материалов и сарафанное радио.
Я это к тому, что здесь нам (мне то есть) помогать никто больше не будет. У меня есть только вы.
Нам нужен обмен энергией. И спасибо вам за то, что вы сохраняете и оберегаете этот поток!
Спасибо Лене, которая всегда со мной, Сергею, который поддерживает и мотивирует участников ежемесячных челленджей, всем моим дорогим девочкам, которые ведут кулинарные практикумы в комментариях (всех не назову, чтобы, не дай Бог, кого-то не забыть).
И моя отдельная глубочайшая признательность тем, кто приходит в комментарии ежедневно, вне зависимости от погоды, фаз Луны, настроения и состояния! Каждому. Низкий поклон. То, что вы делаете, бесценно!
Я вчера смотрела коллажи - паспорта нам врут. Всем причем. Я рада, что это так!
У меня несколько вопросов к вам: помните наше первое знакомство? Что побудило вас остаться на канале, что стало решающим? Статья, цитата? Как сейчас оцениваете наш путь вместе, свои изменения?
А теперь перейдем к теме.
Она сегодня тоже сложной не будет - по традиции.
Как зарядить себя позитивной энергией на весь день?
Секреты волшебного утра:
1. Доверять новому дню полностью. Как только открыли глаза, начинайте думать о хорошем. О том, что все складывается просто прекрасно. Мироздание любит тех, кто не считает его несправедливым и жестоким.
2. Оставлять "вчера" за дверью. Ночь прошла - мысли обнулились, сценарии и планы - тоже. Живем сегодня и только сегодня. Многие люди просыпаются утром с головой, набитой вчерашними переживаниями, страхами и прогнозами. Это стоит срочно отменить, потому что таким образом мы попадаем в колесо своих автоматизмов и гоняем в нем бесконечно, как белка. Так и жизнь проходит.
3. Улыбнуться с утра. Просто улыбнуться - в темноту. А потом еще в зеркало - себе.
4. Выполнить тибетскую гормональную гимнастику (по желанию и возможностям, конечно, но я зависима от нее уже много лет). Набор упражнений у меня есть в других сетях, могу сделать скрины, если кто-то еще не в курсе. Кстати, "Жучок" входит в этот комплекс.
5. Выполнить простое упражнение (1 минута) для пищеварения. Это маленький подарок от моего кинезиотерапевта всем, у кого "капризничает" и тормозит кишечник. Сгибаем ноги в коленях, ладони кладем одну на другую на живот в районе пупка, мягко прижимаем. Колени плавно опускаем вправо, живот в это время плавно, без сильного давления руками "ведем" влево. И наоборот. 10 повторений. Месяц такой "жизни" - и вы заметите улучшения.
Кстати, если у вас есть запрос, могу собрать упражнения для перистальтики кишечника в каком-нибудь посте. Простые и эффективные.
6. Размяться. Оптимально мягко, тихо и невысоко попрыгать "ножницами", руки над головой, выполнить мельницу, поприседать. Все раз по 10, без фанатизма. Я успеваю еще выполнять "Око Возрождения", но, если нет времени, разминки на пару минут вполне достаточно.
7. Принять холодный или контрастный душ. Кстати, друзья, спонсоры нашей "зимней" сухости - комбинация горячей воды, гелей для душа и мочалок. Зимой стоит использовать теплую воду и гидрофильное масло для душа, меньше скрестись и перегревать кожу. Зуд и раздражение уйдут.
8. Выполнить простой лимфодренаж лица, чтобы убрать отеки. Это еще одна минута вашего времени, даже меньше. Описала технику в своей новой книге "15 шагов к ментальному и метаболическому здоровью".
9. Дать себе 10-15 минут тишины. Это важнейшая практика! Не надо сразу включать телевизор, компьютер, радио. Самонастройка очень важна. Плавно и с удовольствием зайдите на правильную волну этого дня, запустите в голове благоприятные сценарии.
10. Выпиваем стакан теплой воды и готовим свой самый любимый и вкусный завтрак. В него обязательно должны входить и сложные углеводы, и белки, и жиры, и клетчатка.
11. Пока готовится завтрак, выполняем гимнастику Микулина (если нет противопоказаний). 30 раз отрываем пятки от пола и с мягкой силой опускаемся, "ударяем" ими в пол, чтобы по телу прошла легкая вибрация. Делаем маленькую паузу и повторяем еще 30 раз.
12. Красиво сервируем стол. Это не нужно делать долго и сложно. Чистая еда сама по себе эстетичная и аппетитная.
Лучшие продукты для энергетизации:
- Овсянка.
- Гречка.
- Ореховая паста или немного орешков.
- Семечки.
- Ягоды.
- Цитрусовые.
- Яйца.
- Свекла.
- Зелень и свежие овощи.
- Пробиотическая еда.
- Красная рыба.
- Морепродукты. Омлет с мидиями очень хорош.
- Икра. Минтая или трески подойдет, не надо меня спрашивать: "Обязательно ли черную фермерскую?")))))))) Да хоть заморскую баклажанную, если суставы позволяют. Хватит столовой ложки на овсяноблин.
- Сыр. Отличный источник тирозина - для настроения и энергии. Рикотта и домашний творожный - прекрасные варианты.
- Какао и корица.
Не могу не сказать о том, что вечер для доброго утра должен быть легким и медитативным во всех смыслах. Наевшись, напившись и нанервничавшись на ночь, человек ломает весь свой следующий день.
Всем желаю бесконечно доброго утра и замечательного воскресенья!
Нужна помощь в похудении, составлении здорового рациона или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать мой канал вы можете здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 26.11.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.