Доброго дня, милые дамы и судари!
КАК течёт или бежит? время: вот уже и 25 ноября, а до Нового года чуть более месяца.
Статья будет сегодня, как никогда, архинебольшая (вот такое слово у меня получилось).
В названии статьи отражено ГЛАВНОЕ в похудении - ХУДЕТЬ НУЖНО ЖИРОМ!
- Давайте с вами чуть посчитаем, а для этого я напомню вам такие циферки:
- 1 грамм жира - это 9 ккал. Чтобы похудеть на ОДНУ тысячу граммов жира (на 1 кг, всего на 1 кг!) нужно потратить 9 тысяч ккал? или как?
- Не так всё однозначно, дорогие мои. Если подробнее рассмотреть этот ОДИН грамм жира, то мы увидим, что это не чистый жир, то есть не только жир, но и небольшое количество воды, соединительной ткани и других балластных соединений. Эти примеси при подсчете жира не учитываются при определении калорийности продуктов, а вот в подсчете подкожного жира - учитываются.
- Учеными-исследователями давно выведено то количество калорий, которое сгорает из одного грамма нашего запаса подкожного жира и оно равняется 7 ккал.
- Итак, вывод - 1 грамм жира при подсчете калорийности питания весит 9 ккал, а при подсчете для его сжигания - 7 ккал. Вот такие пироги, милые мои.
- Зная, сколько ккал нужно потратить на сжигание 1 кг лишнего веса, а худеть нужно жиром! можно рассчитать свой дефицит калорий, необходимый для этого.
- Вообще-то достаточно создать дефицит калорий в питании ДО 400-500 ккал в день и за одну-две недели можно похудеть на ОДИН кг ЧИСТОГО ЖИРА из наших запасов такового.
- НО! это должен быть только жир. И потому вновь вернусь к названию статьи: худеть нужно жиром, а не мышцами, дорогие мои.
- Дело в том, что наш с вами организм жир считает более важным для организма нутриентом, чем белки и углеводы, и хранит его изо всех сил, и в расход жир, если неправильно худеть, идёт в последнюю очередь.
- Так, например, вы поели. Если вы худеете неправильно, то сперва в расход пойдут углеводы как источники быстрой энергии, затем организм, попыхтев, начнёт по "кирпичику" разбирать наши мышцы и только потом - в ход пойдет жир.
- Что значит "худеть неправильно"? - Углеводы - это правильно, они для того и существуют, чтобы давать организму энергию - быстро и качественно, но вот тратить белки, а именно мускулатуру тела, - это уже неверно. Необходимо, наоборот, НАРАЩИВАТЬ, восстанавливать ту мускулатуру, которая была утеряна в ходе лет, так как именно наш с вами мозг и мышцы являются основными потребителями калорий. Хотите, чтобы при похудении расходовался жир, а не мышцы, нужно ДВИГАТЬСЯ, ДВИГАТЬСЯ и ДВИГАТЬСЯ.
- Годится любая физическая активность! Ходьба, плавание, йога, велосипед и так далее. Хотя бы через день. Как минимум сперва по 20 минут в день, а затем, как минимум, по 30. Даже этого количества времени - ВСЕГО 20-30 минут в день, и ваши мышцы будут восстанавливаться, а для их работы будет требоваться всё больше калорий и, в условиях дефицита калорийности питания, организм будет брать их из нашего с вами запаса жира.
- Итак, хотите худеть до намеченной цели - создайте дефицит калорийности питания в 400-500 калорий в день, но не переступая черту калорийности питания в 1200 ккал, иначе нарвётесь на стойкое плато и ряд тяжелейших гормональных нарушений в оргаизме.
Увеличьте вашу физическую нагрузку на 400 калорий: например, 8-10 тысяч шагов день.
Вот так всё просто, дорогие мои. А я на этом на сегодня откланиваюсь. Желаю всем здоровья и спокойного, без потрясений, течения жизни.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857