Всем привет, меня зовут Ольга Стойко, я врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, автор курса по снижению давления и оздоровлению. Вот уже более 10 лет я работаю врачом кардиологом, и тема тревоги не покидает меня, так как ежедневно на своем приеме я вижу людей не только с гипертонией (повышенным давлением), аритмиями или после инфаркта, но и в тревожном состоянии.
Тревога является распространенным и неприятным явлением, с которым сталкиваются многие люди. Она может проявляться в виде постоянных беспокойств, ощущения неопределенности, непроизвольного напряжения мышц, беспричинных тревожных мыслей и, несомненно, влияет на физические симптомы: появляется потливость, учащенное сердцебиение, может повысится давление.
Видя на тонометре цифры давления более 140/90 мм рт. Ст., человек обращается на прием к кардиологу. И правильно делает, так как фактором риска гипертонии может быть не столько стресс, но и еще как минимум 12 причин, которые я разбираю на своем курсе. Но, сегодня поговорим о тревоге.
Причины тревоги могут быть разнообразными: от событий в жизни, таких как смена работы или разрыв отношений, до генетической предрасположенности или хронического стресса. Независимо от причин, тревога может оказывать значительное влияние на наше физическое и психическое здоровье, снижать качество нашей жизни.
За свой многолетний опыт работы врачом, я собрала несколько успешных стратегий уменьшения тревожного состояния, которые отлично помогают и мне и моим пациентам при регулярном применении.
1. Изучите тайм менеджмент. Для планирования недели я рекомендую вести обычный школьный дневник, записывая все дела на неделю вперед. После завершения дел вычеркивайте то, что сделали, добавьте то, что не было запланировано, но сделано. Поверьте, вы получите неимоверное удовольствие от вычеркивания выполненных задач. Обязательно похвалите себя, даже если что-то не успели сделать. Вы удивитесь как много работы за день (неделю) вы выполняете.
2. Делегируйте. По возможности делегируйте некоторые задачи, которые не приближают вас к основной цели, чтобы не перегружать себя и быть в ресурсе в конце рабочего дня. Например, мы с мужем договорились, что с уроками детям помогает он, а я в это время пишу статью или снимаю ролик для своего курса. Если вашим детям уже более 10 лет, спокойно можно делегировать им уборку по дому. В качестве напоминалки и чтобы исключить споры, повесьте график уборки на видное место, например, на холодильник.
3. Передышка и расслабление. Попробуйте проводить регулярные сеансы глубокого дыхания, медитативные практики, чтобы привести в баланс симпатическую и парасимпатическую нервную системы в конце дня и уменьшить напряжение (о способах релаксации я рассказываю и показываю с командой профессионалов на своем курсе по нормализации давления и оздоровлению).
4. Забота о себе. Поддерживайте здоровый образ жизни, включающий регулярную физическую активность (самое простое — это ежедневные прогулки на свежем воздухе), здоровое питание и достаточный 7-8 часовой сон. Посещайте массажный кабинет для снятия мышечных зажимов. Занимайтесь спортом это способствует дополнительному выбросу эндорфинов-гормонов счастья.
5. Избегайте употребления алкоголя и других веществ, которые могут обострить симптомы тревоги. Помните, психиатры не рекомендуют принятие алкоголя людям в депрессивном состоянии, так как в таком случае ситуация лишь усугубится.
6. Поддержка близких. Разговор с родными или друзьями по-душам, может помочь вам справиться с тревогой. Поддержка в различных сообществах в социальных сетях, коллег на работе также может способствовать улучшению вашего самочувствия.
7. Психотерапия. Если тревога оказывает значительное влияние на вашу жизнь, обратитесь за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту. Специалисты могут предложить вам индивидуальные стратегии уменьшения тревоги или рекомендовать медикаментозное лечение, если это необходимо.
Важно понимать, что каждый человек уникален, и то, что сработало для кого-то другого, может не сработать для вас. Поэтому экспериментируйте с различными методами и найдите те способы, которые наиболее эффективно помогают вам справиться с тревогой. Помните, что чем меньше тревоги в вашей жизни, тем стабильнее ваше сердечное здоровье.
Автор: Ольга Стойко, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, эксперт федеральных СМИ, основатель курса по нормализации артериального давления и оздоровлению.
Полезные ссылки для вас:
Сообщество: «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
Телеграмм: публичный канал "Прививка от страха": https://t.me/doktorpsychoterapevtkholodova