Его связывают с ухудшением состояния костной ткани, раком молочной железы, толстой кишки, предстательной железы, болезнями сердца. Люди с нормальным уровнем витамина D имеют меньший риск развития этих заболеваний.
Подробнее об этом рассказывает врач по гигиеническому воспитанию филиала Центр гигиены и эпидемиологии Надежда Александрович.
Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, что необходимо для развития, функционирования и поддержания здоровья костей — для профилактики рахита у детей и остеопороза у взрослых.
Витамин D снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — инфаркта, инсульта, гипертонической болезни, вероятности развития рассеянного склероза, тяжёлого течения инфекционных заболеваний.
Иммунная система нуждается в витамине D для борьбы с бактериями и вирусами. Он нужен мышцам, чтобы двигаться, нервам, чтобы передавать сигналы телу.
ОТКУДА БЕРЁТСЯ?
Организм вырабатывает витамин D под воздействием УФ-лучей, попадающих на кожу, но многим этого недостаточно.
Ещё один источник витамина D — пища:
жирная рыба – лосось, сардины, сельдь и скумбрия,
говядина, печень,
печень трески,
яичные желтки,
сыр,
молоко, обогащённое витамином D.
У КОГО В ДЕФИЦИТЕ?
Повышенному риску развития недостаточности витамина D подвержены люди с аллергией на молоко или с непереносимостью лактозы, а также те, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. Содержание витамина D в грудном молоке зависит от уровня витамина D матери.
Пожилые люди — способность кожи синтезировать витамин D снижается с возрастом, они больше времени проводят в помещении, также у них может быть недостаточное потребление витамина с пищей.
Люди с тёмной кожей — большее количество пигмента меланина в эпидермальном слое снижает способность кожи вырабатывать витамин D под действием солнечного света.
Люди с заболеваниями, при которых всасывание жиров ограничено.
ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА
- Симптомы дефицита витамина D у взрослых могут включать:
- усталость, слабость, нарушение сна,
- потерю аппетита,
- сильную боль в суставах, мышцах, судороги,
- стрессовые переломы.
КАК ВОСПОЛНИТЬ?
Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать его в виде лекарственных препаратов.
Если вам поставили диагноз дефицита витамина D, врач назначит лечение. Дозировка подбирается в зависимости от возраста и исходной концентрации 25(OH)D в сыворотке крови.
ИЗБЫТОК ОПАСЕН
Избыточное количество витамина D токсично. Так как витамин D увеличивает всасывание кальция в желудочно-кишечном тракте, избыток витамина D приводит к выраженной гиперкальциемии, гиперкальциурии и высокому уровню 25(OH) в крови, что может привести к поражению почек в виде мочекаменной болезни.
Причина в большинстве случаев — бесконтрольный приём больших доз витамина D.
Симптомы интоксикации:
- тошнота,
- спутанность сознания,
- апатия,
- рвота,
- боль в животе,
- обезвоживание,
- повышенная жажда.
Не подбирайте самостоятельно дозировку витамина D ни себе, ни ребёнку, обратитесь к врачу!