Путь в тысячу ли начинается с первого шага, и путь к ментальному здоровью не является исключением. Самое первое, что необходимо делать в стрессовых ситуациях - Д_Ы_Ш_А_Т_Ь.
Так просто и так сложно. Не редкость, что в экстремальной ситуации возникает ощущение “не могу дышать”: мы задерживаем дыхание непроизвольно, и это тот момент, который нужно взять под особый контроль.
ДЫШИМ осознанно. Восстанавливаем дыхание.
Наше дыхание – единственная функция, относящаяся к числу автоматических активностей организма, на которую можно относительно легко оказывать осознанное влияние, что, в свою очередь, позволяет управлять образом функционирования иных физиологических систем.
Дыхание дает релаксационный ответ:
- снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений
- снижает уровень гормонов стресса в крови
- уменьшает количество молочной кислоты в мышечной ткани
- способно сбалансировать уровни кислорода и углекислого газа в крови
- улучшает работу иммунной системы
- увеличивает физическую энергию
- усиливает чувства спокойствия и благополучия
Поэтому тренировки дыхания считаются очень эффективным способом контроля и регуляции состояния.
Продолжительный вдох ведет к возбуждению организма, активации сил, а дыхание с выдохом продолжительнее обычного, наоборот, успокаивает. На основе дыхания строятся многие практики, доказавшие свою эффективность - йога, медитация, популярные сейчас техники дыхательной гимнастики (есть и опасные, и широко критикуемые, например, холотропное дыхание).
Дыхательные упражнения помогают расслабиться, освободиться от тревоги и беспокойных мыслей. В сочетании с позитивными установками дыхательные тренировки способствуют тому, чтобы выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь в целом.
Практиковать дыхательные упражнения можно где угодно, но, по возможности, я бы выбирала для профилактической дыхательной гимнастики места силы - природные объекты. На фото одно из моих. Также отлично дышится в лесу. Вы прямо физически чувствуете, как мысли в голове раскладываются по нужным полочкам.
А когда ВЫ в последний раз обращали внимание на свое дыхание?
Надеюсь, не только в эпоху ковида?
---
Дальше - больше. Stay tuned.
---
Ссылки по теме:
Техники контролируемого дыхания
И напоминаю
Как работать с моими статьями
О чем канал
Естественно
Вся информация носит ознакомительный характер. Не является медицинской и не отменяет визиты к специалисту.