Наверняка знакомая многим ситуация: эмоции зашкаливают и кажется вот-вот сорвешься на кого-нибудь. Что делать в такой ситуации? Можно обратиться к союзнику - нашему телу. Предлагаю вам изучить способы восстановления контроля над своим состоянием с помощью телесных практик, кратко опишу их ниже.
Первое и самое очевидное - дыхание. Есть множество дыхательных практик, которые помогают контролировать свое эмоциональное состояние и приводить его в норму. Сюда мы можем отнести классический "квадрат дыхания": выделяем 4 секунды на каждое действие (вдох - 4 секунды, пауза - 4 секунды, выдох - 4 секунды, вновь пауза - 4 секунды).
Переключение на ощущения в теле. Как стоят мои стопы, сфокусироваться на этом ощущении. Можно попробовать перенисти вес с одной стороны на другую. Задать себе вопросы: Где сейчас находится моя эмоция? Как я ощущаю ее своим телом? О чем это может мне сигнализировать?
Заняться физическими упражнениями. Как известно, спортивная нагрузка помогает улучшить состояние на гормональном уровне. Также это может быть неплохим способом выплеснуть накопившиеся эмоции.
Подключить простые психомоторные практики. Можно просто повертеть что-то в ладонях, заняв мозг деятельностью, а можно попробовать некоторые упражнения, например: помассируйте область между большим и указательным пальцем руки.
Найдите занятие, которое вам нравится, например, рисование, письмо или музыка. Обращайтесь к этому занятию при необходимости и если есть для этого возможность. Также возможно использование арт-терапевтических техник, выражение своих эмоций через любимые хобби.
Закрывайте потребности. Не нужно пытаться справиться с эмоциями с помощью еды, но важно поддерживать режим питания и сна. Это не только поможет справиться с эмоциями, но и сделает вас более стрессоустойчивым в различных жизненных ситуациях.
Практикуйте самонаблюдение. Почему я чувствую себя вот так? Почему я волнуюсь? Как я могу себе помочь?
Берегите себя и изучайте наиболее подходящие для вас способы совладания с эмоциями!
* Ссылка на мой текущий КУРС ПО ЗАВИСИМОСТИ
* Ссылка на полезную МЕТОДИЧКУ ПО ТРЕВОЖНОСТИ
Автор: Яковкина Юлия Александровна
Психолог, Когнитивно-Поведенческая Терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru