Специально для тех, кто все перепробовал, но результата нет или просто уже опустил руки и нет желания что-то делать. 4 нетипичных совета, которые вернут вам желание дальше идти к построению своей формы тела и помогут зажечь огонек в глазах при виде спортзала.
1 СОВЕТ: Хватит делать все подряд!
Хотите результат — попробуйте соблюдать свое питание и тренировочный план больше 30 дней.
А если ваш план — это временная мера и продержать его больше 30 дней слишком тяжело. Тогда у вас нет плана, у вас временное решение проблемы
Просто так ходить от тренажера к тренажеру раз в неделю наскучит быстро и вы решите бросить это дело. Без драйва и видимого прогресса все бессмысленно.
Как решить это?
Железобетонно начните выполнять эти действия:
▪️ считать калории и соблюдать правила сбалансированного питания
▪️ исходя из цели тренировок вместе с тренером, составьте тренировочный план сразу на 30 дней, чтобы каждая тренировка у вас была с подробными пунктами и вам не приходилось думать “А что бы сегодня поделать?”
▪️ начните вести свой дневник питания (сделайте его в заметках или подключайтесь к нашему бесплатнику, где дневник встроен сразу в ТГ-бот и мы будем видеть ваши показатели) — это поможет отслеживать свой прогресс и не сворачивать с намеченной цели
Менять питание и тренировочный план стоит только при одном условии: если вес растёт или если вы уже одинаково тренируетесь и питаетесь полгода. Для всего остального нужно время и терпение.
2 СОВЕТ: Отдохните.
Бывает, когда ЦНС уже не справляется с нагрузкой, вы психуете, еле-еле держите себя в руках.
Переутомление влияет на продуктивность, — эту тему глубоко изучили известный американский психолог Шон Ачор и его супруга Мишель Гилан и выпустили свою статью
Перевод статьи гласит — трудоголизм опасен для здоровья!
Как и вечное стремление к идеалу и постоянная напряженность.
Психологи советуют больше отдыхать.
Забей на режим, вписывай вкусняшки в свою калорийность, на БЖУ не обращай внимание. Пропустите тренировки.
Поверьте, от одной недели ничего не произойдёт. Просто не надо пускаться во все тяжкие.
Восстановление также сильно важно для результата, как и сам процесс тренировок.
Уже через 7 дней вы снова сможете все соблюдать.
Но помните, отдых — это не только "что-то НЕ связанное с работой и тренировками". Например, многие отдыхают так: смотрят сериал, читают новости, листают ленту, рилсы, шортсы.
Это не отдых.
Отдых — все то, что дает мозгу отдохнуть.
▪️ Сон
▪️ СПА
▪️ Прогулки с собакой или просто на природе, в центре города, на выставке
Понимаем, иногда бывает сложно заставить себя выйти из дома.
Лайфхак — можно придумывать себе какие-то «миссии»
Съездить в незнакомую часть города, к друзьям, изучить новый парк, покормить уток, сходить в музей и так далее. Когда есть идея, собраться и выйти становится проще.
Если что, это тоже план: Разрешить себе отдохнуть
3 СОВЕТ: Не ищите «супер» тренировочную программу по сжиганию жира.
Не найдёте. Ее не существует.
Кардио, интервальные, круговые, функциональные, силовые тренировки — расходуют энергию, но ничего не сжигают.
Силовой тренинг делает тело подтянутым и рельефным, добавляет трату калорий.
Чтобы начать худеть нужно создать дефицит, и тренировки в этом отлично помогают, в среднем за час вы можете потратить 350 - 600ккал.
Конечно, чем регулярнее вы ходите, тем тренированнее вы становитесь. Выносливость, сила, гибкость, координация — вот за этим вы и приходите в зал.
Задача любой тренировки не сжечь жир, не избавить вас от целлюлита, это вообще не цель, ради которой стоит так упахиваться на тренировках. Физиологически это невозможно, ни один вид тренировки не сжигает жир!
Также есть бытовая активность (ходьба, игры, уборка и т.д.), которая является основой для расхода калорий. Больше ничего придумывать не надо
Не нужно ходить на жиросжигающие тренировки.
Используйте то, что развивает вас физически, строит мышечную ткань и помогает прогрессировать из раза в раз.
Если вы ведетесь на слоганы: “Избавляемся от ушек на бедрах”, “Подсушим животик” , знайте, — вы снова начинаете тратить время на временное решение.
4 СОВЕТ: И самое сложное — не зацикливайтесь.
Завтра вы не похудеете, послезавтра накаченной попы не будет.
▪️ Живите своей жизнью.
▪️ Не ставьте результаты главной мечтой. Так станет намного легче.
▪️ Делайте все на автомате: регулярно тренируйтесь, сбалансировано питайтесь, пусть это занимает процентов 10 вашего внимания.
Запомните: если вы не видите результата, но продолжаете, — рано или поздно, он будет. Но если вы бросили, то его уже не ждите 100%, — придется начать все сначала и продолжать.
Не будет такого, что вы достигли цели, все бросили и теперь больше не надо тренироваться и следить за питанием.
Это беспрерывный процесс, который необходимо полюбить. Без ожиданий, но с желанием изменить свое тело и свою жизнь.
Пишите в комментариях, какой совет себе заберете и реализуете сразу на выходных?