Да-да, фототерапия помогает нам в работе с этой эмоцией. И вы можете сделать эту практику самостоятельно.
Для начала выдохните, возьмите с собой телефон или фотоаппарат, что для вас комфортнее и отправляйтесь на прогулку, желательно поближе к природе.
И… фотографируете! Все что отражает ваше раздражение. Обычно прогулка занимает 15-30 минут.
Если не получается выйти на прогулку, не переживайте, можете это сделать в квартире.
Затем, вернувшись домой, сделайте из них коллаж и внимательно посмотрите на каждую, подпишите какое это раздражение (на начальника, себя и т. д.). Это будет первый коллаж.
В идеале, конечно, можно распечатать и разложить на столе.
Затем задайте себе вопрос:
А вот это раздражение на первой фотографии чье? Мое или мужа? Или мамы? Или мое, но я его взяла как привычку от родственника?
Сделайте второй коллаж, по длительности от тех раздражений, которые длятся дольше всего до тех, которые длятся меньше всего.
Так вы поймете , кто или что чаще всего вызывает у вас раздражение.
Третий коллаж. Степень контроля. От самого неконтролируемого до контролируемого. Тут вы обнаружите, что приводит вас в состояние внутреннего хаоса.
И наконец, четвертый коллаж — жизнь без раздражения и с удивлением.
Смотрим на фотографии и думаем:
А что меня удивляет на этой фотографии?
И записываем. Раздражение – интересная и необычная эмоция, она нивелирует удивление. Чем чаще вы удивляетесь, тем уровень вашего раздражения становится ниже.
Поэтому дети часто носятся счастливые, так как по 250 раз на дню удивляются 😊