Сегодня я хочу рассказать историю моей подруги. Всякий раз она вызывает внутри меня очень теплое ощущение и дарит чувство уверенности, что я на правильном пути, на пути йоги.
Как-то раз моя подруга поделилась со мной о возникших проблемах в сфере ее женского здоровья. О климаксе говорить было слишком рано. Я порекомендовала ей попробовать организовать себе небольшой отпуск и дополнить его регулярной практикой йоги. Ведь ей (йоге) всё равно что с вами, она прекрасно гармонизирует состояние женского здоровья в любом возрасте. Я составила небольшой комплекс асан для моей подруги и подробно объяснила, как правильно его выполнять.
И действительно, тогда ей удалось “сбежать” со своей напряженной работы. И вот что она мне рассказала после возвращения.
“Местом для своего время проведения я выбрала бабушкин домик, у озера. Я очень люблю это место, так как в детстве проводила здесь много времени.
Огромная деревянная терраса выходит на озеро, атмосфера уединения и спокойствия - сама по себе расслабляет и погружает меня в медитативное состояние…. И так, я приехала к бабушке, и поделилась с ней моими планами на свой мини-отпуск.
Какого же было моё удивление, что моя бабушка, когда то увлекалась йогой! И в те еще далёкие годы выполняла некоторые позы с начала менопаузы. И так мы решили заниматься вместе, я поехала в город и купила бабушке еще один коврик для йоги и свечи для создания атмосферы.
Когда я показала комплекс асан, который ты мне порекомендовала, моя бабушка сразу вспомнила некоторые из этих упражнений! Честно, я была удивлена, что бабуля может их выполнить и сейчас, причем даже лучше чем я )))
Лера, как же приятно мы проводили это время на террасе. Я и подумать не могла, что йога может быть настолько восстанавливающей и оздоравливающей практикой. Мой гинеколог сказала, что это просто удивительно, получить такие улучшения в состоянии всего за неделю. Я сдала анализы на гормоны, они практически в норме.”
Пожалуй тут требуется пояснение. Как определенные позы йоги влияют на гормональную систему...
Йогические позы, которые почти или полностью переворачивают тело, такие, как например, наклоны вперед из положения стоя, поза собаки, смотрящей вниз, и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему, и особенно — гипофиз.
Эта небольшая железа, расположенная в центре головного мозга, отвечает за регуляцию уровня сахара в крови, помогает поддерживать постоянную температуру тела и контролирует изменения гормонального фона, характерные для периода менопаузы.
Наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость, массируют матку и другие органы малого таза. Когда мы выходим из позы и воздействие прекращается, органы мгновенно получают дозу свежей, обновленной кислородом крови, и в результате мы чувствуем себя посвежевшими и обновленными.
Это чередование сжатия и последующего втягивания улучшает работу яичников и способствует равномерной выработке гормонов. Наклоны вперед также благоприятно воздействуют на работу нервной системы и успокаивают разум.
Расслабляющие, омолаживающие перевернутые позы и другие важные восстанавливающие асаны могут разорвать порочный круг истощения надпочечников, их стимуляции и хронической усталости.
Они выравнивают эмоциональные шероховатости, характерные для менопаузы и предоставляют нам необходимое время для того, чтобы успокоиться.
Йогические позы, такие как скручивания и наклоны назад, улучшают функционирование гормональных желез, помогая им повысить количество эстрогена в организме. Эти позы также стимулируют почки, способствуя выведению из организма продуктов распада.
Теперь рассмотрим сам комплекс.
- "Прасарита Падоттонасана" - наклон к широко расставленным ногам стоя.
Техника выполнения:
Расставить ноги на расстояние около 120 см, руки на области таза. Носки завернуть слегка внутрь, подтянуть коленные чашечки и бебра.
Со вдохом слегка прогнуться назад, расправляя и растягивая переднюю поверхность тела, на выдохе наклониться вперед от таза, полностью вытягивая позвоночник вперед.
Руки поставить на пол (или опору в виде блоков, книг, коробок) под плечи. Отвести плечи от ушей назад. На вдохе немного разворачивать копчик вверх, как будто вы хотите прогнуться в спине, а с выдохом мысленно отпускайте напряжение из бедер и пробуйте немного углубить наклон. Здесь мы стремимся поставить голову на пол между ног, но это продвинутый вариант.
В процессе освоения позы нужно тянуться не головой, а прежде всего, низом живота к полу, сохраняя весь позвоночник вытянутым и не допускать округления поясницы. Голову нужно держать на одной линии со спиной, не зажимая шею. Оставаться в позе около 10 глубоких дыханий.
2. "Уттанасана" - глубокий наклон вперед.
Техника выполнения:
Встать прямо, ноги вместе, стопы смотрят слегка внутрь. Также, как и в предыдущей асане, на вдохе раскрыться спереди, слегка прогибаясь назад, присогнуть колени и на выдохе наклонить вперед таз и весь корпус, поочередно касаясь животом, рёбрами и головой своих ног.
Опустить руки на пол по обеим сторонам от ступней. Если гибкость позволит, разогнуть колени, втянуть коленные чашечки, если живот отрывается от бёдер, то колени лучше оставить согнутыми.
Оставаться в позе около 10 спокойных дыханий.
3. "Маласана" - поза гирлянды.
Техника выполнения:
Встать в позу горы (стопы вместе, всё тело вытянуто вверх), поставить ноги на ширину плеч, носочки развернуть в стороны, расправить грудь. Затем на выдохе присесть, сгибая ноги в коленях, следя за тем, чтобы колени были со направлены со стопами.
Локти упереть во внутренние поверхности ног, сложив кисти рук в “Намасте”. Руки немного расталкивают колени. Если пятки не опускаются на пол, можно подложить под них опору в виде блоков для йоги или свернутого плотно пледа.
Позвоночник необходимо держать ровно, грудная клетка раскрыта. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты, можно и чуть больше, если позволяет тело.
4. "Супта Баддха Конасана" - Поза связанного угла лёжа.
Техника выполнения:
Подготовить опору из плотно свёрнутого пледа (высота не менее 10 см). Сесть спиной к валику (оставив зазор в 4 см) и подтянуть пятки как можно ближе к себе, раскрывая бёдра в стороны.
Помогая руками, опуститься спиной на опору так, чтобы голова тоже была расположена на ней. При необходимости используйте под голову дополнительную подушечку. Руки расположите по сторонам на полу или захватите локти за головой.
Оставайтесь в позе около 3х минут.
5. "Випарита Карани" - поза Согнутой свечи.
Техника выполнения:
Постелите коврик перпендикулярно стене, свернутый плед (умеренно жесткую подушку или болстер для йоги) должен быть радом. Лягте на спину, расположив ноги на стене, ягодицы должны быть как можно ближе к ней.
Теперь на вдохе толкнитесь ногами от стены, поднимите таз вверх и положите болстер себе под крестец. Опуститесь на опору так, чтобы ягодицы слегка выходили вперёд к стене за пределы этой подставки.
Ноги свободно вытянуты на стене. Руки вдоль туловища или согнуты в локтях. Оставайтесь в этом положении не менее 3х минут.
ВЫВОД моей подруги:
“И так, позанимавшись и детально изучив все эти асаны, я пришла к выводу, что йога – действительно работает! Особенно, она помогает, когда полностью погружаешься в медитативное состояние. Ведь занятия йогой – это не просто выполнения упраждений, как зарядка на физкультуре.
Это нечто глубокое, нужно эмоционально обдумать каждую асану, делать медленно, вдумчимо и освободиться от всех мыслей в голове. Нам с бабушкой понравилось заниматься вдвоем, теперь у нас появилось общее хобби. Мой отпуск, к сожалению, подошел к концу, но по выходным дням я буду приезжать к бабушке в деревню, выходить на террасу и заниматься йогой.”
Желаю вам удачи в занятиях йогой.
И спасибо за прочтение статьи до конца!
