Работа с психологами становится всё популярнее. Благодаря отечественным сериалам, откровениям звёзд с телеэкранов посещать психолога даже модно. Но средств на еженедельные сеансы хватает не всем. Что делать, если хочется быть ментально здоровым? Есть ли недорогие альтернативы?
Смотрите!
Пять недорогих альтернатив работе с психологом
Медитации
Многих смущает слово "медитация" якобы своим религиозным контекстом. Тем ни менее, переводится с латинского слово, как "обдумываю", "созерцаю". К религии в целом процесс никакого отношения не имеет. Зато эффективно помогает взрастить в себе полезные привычки и поправить душевное здоровье.
Сначала про принципы, которые встраиваются в картину мира человека, ежедневно практикующего медитацию:
- отпускание, когда научаешься "словно пёрышко по ветру" отпускать собственные негативные мысли и не цепляешься за них, не прокручиваешь в голове снова и снова;
- безоценочность, когда не вешаешь на всех и вся ярлыки (плохой, хороший; ужасно, прекрасно);
- терпение, которое согласно известного "зефирного теста" является важнейшей привычкой на пути к любым достижениям в жизни;
- ум новичка, когда начинаешь видеть свежие возможности в обыденном, замечать неожиданные выгодные грани, нюансы. Хорошо "ум новичка" показан в фильме Джентльмены" Гая Ричи через персонаж Мэтью МакКонахи (читайте разбор фильма ЗДЕСЬ и про ум новичка подробнее);
- доверие себе и окружающим через понимание происходящих в вас и вокруг процессов;
- забота о себе (не съесть тортик при избыточном весе, а пойти в бассейн, например);
- осознанность, то есть способность понимать суть происходящего с вами и окружающими "здесь и сейчас".
Буду честен! Именно медитативные практики лежат в основе когнитивно-поведенческой психотерапии третьей волны, например, в «Майндфулнесс». Эффективность этого направления изучена, доказана. Практики осознанности в стиле майндфулнесс используются в некоторых государственных структурах стран Запада.
(узнайте больше про майндфулнесс и сразу без оплаты сделайте практику вместе со мной ЗДЕСЬ)
А ведь для медитации не обязательно идти к дорогостоящим «гуру».
Медитации бывают пешеходные, на музыку, на пламя свечи и им можно обучиться. Начать стоит с простой (но сложной в выполнении из-за своей скучности) концентрации на дыхании.
Просто найдите удобное место и выделите время, чтобы сидя с ровным позвоночником и вытянутой вверх макушкой, закрыв веки, наблюдать процесс вдоха и выдоха. Не управляя им, а просто осознавая, будто зритель.
На это денежные средства тратить не надо. Только время.
Но, учтите, что имеются противопоказания. Осторожно лицам с: врождёнными психологическими проблемами и психическими расстройствами (биполярное, например), шизофренией, паническими атаками без параллельной работы с психологом, аффективными расстройствами.
Ещё недорогие альтернативы работе с психологом:
Книготерапия
Лечение происходит через чтение или прослушивание книг. Подбирать чтиво следует с осторожностью и учётом собственных особенностей личности. Например, в период тяжёлой депрессии лучше кого-то поднимут весёлые, юмористические романы, лёгкие детективы по типу Дарьи Донцовой. Кому-то же наоборот будет ближе проза более глубокая, например, Людмила Улицкая.
Моя недавняя книга "Мама, я прощаю тебя" (Главное правило прощения абьюзера) тоже мягко обучает способам самопомощи, техникам и главному правилу прощения абьюзера (без оплаты слушайте аудио-версию книги ЗДЕСЬ)
Кинотерапия
Лечение или поддержание ментального здоровья через просмотр фильмов – это вид арт-терапии (о которой тоже поговорим далее). Вы легко найдёте список картин, распределённых по проблемам.
Например, при проживании горя (утраты) помогает просмотр «Король лев». В этом мультфильме показаны этапы горевания и сам цикл жизни, что полезно увидеть детям. В результате просмотра, благодаря эффекту идентификации, человек видит именно близкого ему персонажа, как он справился с трудностями. Кинотерапия показана семьям для взгляда со стороны на конфликтные ситуации (например, советский фильм «Родня»).
Арт-терапия
Лечение посредством создания объектов искусства или их просмотр, изучение – это глубокое погружение в себя. Например, разукрашивание способно просто расслабить, что само по себе терапевтично.
Вы самостоятельно можете выполнить арт-практику "Рисунок самопринятия" прямо сейчас ЗДЕСЬ описан алгоритм и пример имеется.
Помощь окружающим
Вокруг нас с вами очень много нуждающихся в помощи. Например, бездомные голодные животные, загаженные и замусоренные парки и водоёмы, дети в доме малютки, старики в домах престарелых… Проявляя заботу о ком-либо (или о природе) человек ощущает собственную причастность к социуму. Это помогает улучшить социальное и психическое здоровье. И на это часто не нужны деньги.
Какие вы знаете недорогие альтернативы работе с психологом?
Безусловно, описанные инструменты (за исключением медитации) скорее помогающие. Они поддержат ментальное здоровье, подсветят некоторые проблемы и укажут способы их решения (книги, например). Но общение с профессионалом полезно, ведь там лечит сам терапевтический альянс между вами и психологом. Поэтому стоит выбирать того профессионала, что отзывается, импонирует вам.
С уважением, ваш чуткий практикующий психолог - антиабьюзолог Пётр Галигабаров, автор книг
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru