Йога воздействует на мышцы шеи, плеч и верхней части спины, устраняя напряжение, вызывающее головные боли. Когда вы уменьшаете физическое напряжение, вы потенциально можете уменьшить интенсивность, продолжительность и частоту головных болей.
Хотя практика йоги может быть ценным инструментом в борьбе с симптомами, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем включать йогу от головных болей в свой распорядок дня.
Моя практика, для расслабления мышц шеи, которая также поможет при головных болях. Бесплатное видео по ссылке https://youtu.be/nmcCZ2Wsib4?si=I31ftEfoJvacICAj
Практика йоги при головных болях
1. Поочередное ноздревое дыхание.
Всякий раз, когда у меня болит голова или возникают более серьезные проблемы, такие как мигрень, я всегда практикую попеременное дыхание через ноздри, или нади шодхана пранаяму
2. Релаксация шеи сидя.
Чтобы ослабить напряжение в шее, которое может привести к головным болям, наклоните правое ухо к правому плечу, также повторите на левую сторону
3. Вариант позы орла
Руки орла обеспечивают комплексное растяжение верхней части спины и плеч, которые сохраняют большую часть напряжения, вызывающего головные боли.
4. Поза ребенка: колени вместе.
Поза отдыха для тела и ума, обеспечивающая поддержку головы и шеи. Позвольте вашим плечам расслабиться и стать тяжелыми, когда вы дышите
5. Поза кролика
Во время этой растяжки большая часть веса приходится на колени, а именно на верхнюю часть спины и плечи.
6. Собака мордой вниз
Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести лопатки от ушей, расслабить шею и пятки тянуть к полу
7. Скручивание позвоночника
Позвольте плечам опуститься к коврику и разжать челюсти.
8. Шавасана
Помогает вам ощутить полное расслабление тела, обеспечивая основу для того, что вы чувствуете, когда ваши мышцы расслаблены.