Ментальная энергия - наш самый главный ресурс. Мы тратим её на размышления, концентрацию внимания, принятие решений и выполнение разнообразных задач. Она связана с активностью мозга и его способностью обрабатывать информацию.
Уровень ментальной энергии, как и любой другой, может быть высоким, нормальным или низким. Рассмотрим несколько способов поддержания нашей ментальной энергии на высоком уровне.
Не допускайте повторных мыслей
Мысли крутятся у нас в голове, мешая нашей продуктивности. Необходимо их усмирить и найти им место для хранения.
Всю ежедневную рутину преобразуйте в списки задач. Формулируйте задачи четко и понятно, чтобы было проще их выполнять.
Актуализируйте свои задачи
Периодически пересматривайте свои списки дел для того, чтобы убедиться, что задачи не утратили своей актуальности.
"Съедайте лягушку" по утрам
Старайтесь выполнить сложные или неприятные задачи в начале рабочего дня. Это позволит освободиться от них как можно раньше и больше не тратить на них свою ментальную энергию.
Правило одного дня
Если вы тратите много мысленной энергии на обдумывание сложной задачи и вас пугает масштаб предстоящего дела, то постарайтесь выделить на его выполнение целый день. При этом все другие дела отложите на потом и занимайтесь только этой сложной задачей. Это поможет наилучшей концентрации вашего внимания.
Правило пяти минут
Если не можете приступить к неприятной или сложной задаче и все время откладываете её, то постарайтесь договориться с самим собой, что посвятите ей всего лишь пять минут. Когда вы начнете её выполнение, то может оказаться, что все ни так уж страшно и сложно.
Правила двух минут
Если можете сделать что-то за две минуты, то сделайте и не держите эту задачу в голове. Если же задача требует большего времени для выполнения, то внесите её в список дел и вернитесь к ней в назначенное время.
Правило "Развернутый экран"
При работе за компьютером открывайте документ, программу или редактор, в котором работаете на весь экран. Это поможет максимальной концентрации на нем. И вы будете меньше отвлекаться на другие элементы рабочего стола.
15 минут на соцсети
Ограничьте время, проводимое на бесполезных сайтах и в социальных сетях. Не сливайте туда свою ментальную энергию.
Избегайте многозадачности
Многозадачность непродуктивна и забирает много энергии. Постоянное переключение между разными делами требует много времени и усилий. При этом снижается скорость и качество работы.
Метод Pomodoro
Это известный и простой метод повышения продуктивности. Вы ставите таймер на 20, 30 или 40 минут. Работаете не отвлекаясь. Затем делаете перерыв 5-10 минут. И так несколько подходов. Затем перерыв делаете больше и отдыхаете.
Игры и упражнения для мозга
Решайте головоломки, играйте в интеллектуальные игры или выполняйте упражнения для мозга, чтобы тренировать свою концентрацию и память.
Отдыхайте регулярно
Регулярные перерывы позволяют отдохнуть мозгу и предотвращают усталость, что способствует повышению концентрации внимания.
Практика медитации
Регулярная медитация может помочь улучшить концентрацию внимания и уменьшить беспокойство и отвлекающие мысли.
Устранение отвлекающих факторов
Избегайте шумных или переполненных мест, отключите уведомления на телефоне или компьютере, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить кровообращение и мозговую активность, что способствует повышению концентрации.
Правильное питание
Употребление питательных продуктов, содержащих витамины и минералы, такие как омега-3 жирные кислоты, витамины В и железо, может помочь улучшить функционирование мозга и концентрацию.
Регулярный сон
Получение достаточного количества качественного сна помогает восстановить мозг и повысить его работоспособность.