Учимся быть счастливыми!
«Глупец ищет счастье на расстоянии,
мудрый выращивает его под своими ногами»
Джеймс Оппенхайм, американский поэт, романист и редактор
Мы продолжаем нашу новую рубрику, которую веду я, Наталья Мартыненко, и я не психолог.
Сегодня мы продолжим разговор об уровнях счастья. В прошлой статье мы разобрали физические ресурсы и самоценность. В этой я расскажу вам, как на нас влияют негативные установки и как улучшат жизнь качественные отношения и любимое дело. Поехали!
Как свобода от установок влияет на счастье
Физические ресурсы – это фундамент, самоценность – несущие конструкции, а рациональное мышление – стены и крыша. Согласитесь, без стен и крыши жить сложновато.
Как же мышление влияет на счастье? Модель ABC описывает, как А – обстоятельства, B – интерпретация этих обстоятельств, наши мысли, С – чувства и действия.
Выглядит это так:
1. Матрене изменил муж (обстоятельство). Матрена решила, что была плохой женой, и если уйдёт, то никогда не сможет найти другого мужа (мысли). Ей становится гадко на душе, она чувствует себя ничтожеством (чувства). Она страдает и простит прощение у мужа (действия).
2. Прасковье тоже изменил муж (обстоятельство). Она решила, что такой человек ей не подходит. В мире 8 млрд людей, и она точно сможет найти человека с похожими ценностями (мысли). Она чувствует внутренний подъём и вызов (чувства). Она регистрируется на сайте знакомств и меняет статус в соцсетях на «в поиске» (действия).
Обстоятельства те же, но чувства и действия другие, потому что чувства появляются не на обстоятельства, а на наши мысли. Это сложно принять, знаю!
Важно не только, ЧТО мы думаем, но ещё и КАК. Наше мышление не идеально, в нем много дыр и ошибок.
Наше мышление склонно додумывать то, чего нет, «читать мысли» других, предсказывать, катастрофизировать и интерпретировать реальность. И чаще делает это с негативной окраской. Опять же из-за работы нашего мозга, его главная задача выжить, а не быть счастливым. Хочешь выжить, будь добр, ищи, предсказывай или выдумывай опасности.
Вот и получается, что наши мысли определяют то, что мы чувствуем. Но мы склонны думать негативно. И привет тревога, злость, грусть, обида, апатия и другие неприятные эмоции.
Именно рациональное мышление освобождает, даёт власть над собственными чувствами и действиями. И это чертовски прекрасное ощущение – управлять своей жизнью и счастьем!
Как отношения влияют на счастье
Базовые части системы счастья пройдены, а значит метафоричный домик счастья готов:⠀
· физические ресурсы – фундамент.
· самоценность – несущие конструкции.
· рациональное мышление – стены и крыша.
Можно приводить гостей.
Именно на этом этапе эффективней всего переходить к работе над отношениями. Если начать раньше, то установки или самокритика могут сильно мешать. Отношения с людьми – наша базовая потребность и наиважнейшая составляющая счастья. Об этом говорит куча исследований, начиная с детёнышей обезьянок, которых отнимали от мамы, и заканчивая самым долгим, 75-летним, гарвардским исследованием счастья.
Без людей нам плохо, это факт. Ещё хуже, когда нас отвергают. Включаются те же центры в мозге, что и при физической боли. Одиночество вредно как для психики, так и для тела. Оно способствует бессоннице и депрессии, диабету и заболеваниям сердца. Давление у одиноких людей на 30 пунктов выше, чем у тех, кто в отношениях.
Для счастья важно ещё и качество отношений: безопасность, близость и глубина. Судя по количеству разводов в мире, что-то точно не так с качеством отношений.
Не хватает нам коммуникативных навыков. В разговоре мы не пытаемся услышать другого, а ждём, когда наступит наш черёд говорить. Вместо прямого открытого разговора мы играем в молчанку, манипулируем и используем сарказм.
Нам недостаёт знаний о границах своих и чужих. А та капля информации, которая проникает в соцсети, так извращается, что под границами понимают разрешение посылать всех неугодных.
И да! На счастье влияет качество всех связей: в семье, с друзьями, коллегами, соседями и даже незнакомыми в интернете. Человеку нужен человек! А счастливому человеку нужны безопасные, глубокие и наполняющие отношения с окружающими!
Как любимое дело влияет на счастье
Пятый и последний уровень в системе счастья – любимое дело. Это не какое-то предназначение единственное и вечное, это занятие, в котором мы получаем потоковое состояние – невероятное наслаждение.
Точнее, в состоянии потока мы, наоборот, ничего не чувствуем и не думаем. Мы как бы отключаемся от своего сознания и работаем естественно и слажено. А когда сознание включается, то замечаем, что незаметно пролетело много часов, но ни голода, ни другого дискомфорта не было.
Любимое дело даёт не только поток, но и смысл жизни. Каждый из нас в какой-то период времени задумывается «зачем я тут?», «зачем встаю по утрам?», «какую пользу приношу?», «какой след оставлю после себя?». Это нормальные экзистенциональные вопросы. Но когда на них нет ответа, становится грустно.
Ведь счастливая жизнь – наполняющая и вовлечённая. А когда она пустая и безынтересная, то и радости нет.
Интерес – наша базовая эмоция, одна из самых приятных и точно самая мотивирующая. А что есть мотивация? Это энергия в чистом виде. Когда у нас свербит в одном месте, то ничего не остановит, чтобы это сделать.
В общем, любимое дело критически важно для счастья. Но слишком много слухов и недопониманий вокруг него. Многим кажется, что любимое дело единственное, кем-то предназначенное, и если его разок найти, то оно будет нравиться всю жизнь и напрягаться не нужно. Это всё мифы, поэтому любимое дело многие ищут как лампу с джином, всю жизнь и безуспешно.
Уровни выстроены в приоритетном порядке. Так эффективней всего для счастья. Первые уровни помогают в последующих. Надеюсь, что вам стало понятно, что счастье – это система, где все взаимосвязано между собой. И что лучше всего подходить к счастью тоже системно и в знаниях, и в действиях.
Читайте в следующей статье
Первый уровень счастья – физические ресурсы — мы с вами разобрали в первых трёх статьях рубрики. В них мы поговорили о видах отдыха, научились гигиене сна и узнали лайфхак, как заниматься спортом без усилий. В следующей статье мы разберём вторую составляющую счастья – самоценность.
В этой статье у меня всё. Не вешайте нос и помните, с вами все в порядке!
Наталья Мартыненко
Фото из открытых источников