В недавнем ролике в Instagram Гаспари объясняет, почему тренировки с высокой интенсивностью и до полного отказа полезны для роста мышц, ссылаясь на передовые методы, такие как суперсеты, предварительное утомление, дроп-сеты, форсированные повторения и др.
Когда речь идет о гипертрофии, Гаспари считает, что доведение мышцы до «полного отказа» является необходимостью.
«Люди спрашивали меня, какой метод наращивания мышечной массы лучше всего? Суть в том, что вам нужно тренировать мышцу до полного отказа, чтобы мышца получила повреждения.
Но учтите ,что ваши мышцы будут расти только во время восстановления и отдыха».
Хотя интенсивные тренировки являются главным приоритетом для Гаспари, он подчеркивает, что без достаточного восстановления организм не сможет реагировать должным образом.
«Поэтому, если вы тренируетесь до отказа, используя продвинутые методы, такие как суперсеты, предварительное утомление, дроп-сеты, форсированные повторения и т. д., вам также необходимо убедиться, что у вас достаточно восстановления, потому что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки до отказа. Поэтому мой совет: когда вы тренируете мышцу с высокой интенсивностью и доводите ее до полного отказа, то на следующей неделе тренируйтесь умеренно — больше для накачки, чтобы больше крови было в мышцах, это даст вашим мышцам больше возможности для восстановления после интенсивной недели тренировок».
«Поэтому тренировку мышцы с высокой интенсивностью и до полного отказа вы можете делать только два раза в месяц, а не каждую неделю. Умеренная тренировка на следующей неделе после недели высокой интенсивности позволит вам восстановиться и нарастить мышечную массу».
«Это очень важно, если вы будете тренироваться до отказа каждую неделю, вы сгорите и не заставите мышцы расти. Я хочу сказать, что если вы действительно хотите тренировать мышцы, чтобы они росли, независимо от того, используете ли вы дроп-сеты, нисходящие подходы, негативы или подъемы с форсированными повторениями.
Дело в том, что когда вы тренируете мышцу с помощью всех передовых систем тренировок с форсированными повторениями, суперсетами, дроп-сетами и тренируете эту мышцу до отказа, на следующей неделе вам нужно убедиться, что вы тренируете мышцу более умеренно.
И причина в том, что мышцы растут не во время тренировки, а тогда, когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь. Многие люди не знают. Я вижу, как люди тренируются шесть дней в неделю и не добиваются результатов. Лучшая система — тренироваться четыре дня, максимум пять. Дайте вашему телу достаточно времени для восстановления », — сказал Рич Гаспари.
Гаспари — не единственный ветеран бодибилдинга, который полагался на принципы тренировок до отказа. Бывший шестикратный «Мистер Олимпия» Дориан Йейтс практиковал эти методы, а еще Майк Ментцер, Артур Джонс и многие другие.
