🔺Треугольник Карпмана | Выход из игры (Часть 2)

В прошлой статье мы разбирали, что такое треугольник Карпмана, его сценарий, корни формирования и особенности ролей. Сегодня поговорим о том, как выйти из данного сценария.

Отмечу, что участников в данной игре необязательно трое. Их может быть и пять, десять, а может и вовсе один. В этом случае треугольник разворачивается в виде внутреннего конфликта.

Вспомним, какие функции выполняет проигрывание данного сценария:

1. Удовлетворение потребности косвенным путем

2. Создание определенного рода связи

3. Легализация негативных эмоций

❗В какой бы роли не был участник (жертва, агрессор, спасатель) она всегда реализуется из состояния “ребенок”.

Вот пошаговый выход из «Треугольника судьбы»:

1. Осознавание. Для этого важно сделать паузу, перевести фокус на дыхание и задать себе следующие вопросы: ”Что сейчас происходит? ” ,“Какую роль я играю? ”, “Какую потребность я хочу удовлетворить с помощью этой игры? ”

Осознав в какой роли вы находитесь, можно прибегнуть к следующим шагам:

Спасатель: понять, что вы не несете ответственности за чужие эмоции. Помните, что если вам жалуются, значит это приглашение на роль спасательства и в вас эту роль как раз видят.

Жертва: отслеживайте жалость к себе и старайтесь возвращать ответственность. Пример: “меня подло подставили” или “как я попал в такие отношения, где меня поставили? ”.

Агрессор: искать форму для своей агрессии и найти другой источник самовыражения, чем самоутверждение за счет обесценивания других.

2. Еще один способ выйти из треугольника Карпмана, его трансформация в “Треугольник победителя”. Так как в сценарии первого треугольника все его углы включают обесценивание, отличием второго треугольника будут автономные действия участников.

Роли в треугольнике победителя:

Жертва Уязвимый - имеет доступ к осознаванию того, что есть разные способы удовлетворить своих потребностей. Навык, который необходим для этой роли: решать проблемы.

Спасатель Заботливый - уважает способность "Уязвимого" мыслить и решать проблемы. "Заботливый" осознает свое желание помогать "Уязвимому" и предлагает помощь, опираясь на свое желание и ресурсы. Отказ в помощи не сопровождается чувством вины. Необходимый навык: чувствительность к себе и навык активного слушания без реактивного спасательства.

Агрессор Уверенный - ощущает свою энергию для удовлетворения потребностей, но осознает куда ее направить - на изменения для отстаивания своих прав vs наказания других. Необходимые навыки: уверенное поведение без смакования результатов последствий от своих уверенных действий.

Таким образом, для выхода из треугольника необходимы навыки осознанности и способность вести диалог из позиции взрослый-взрослый. Благодаря выходу из игры ваши отношения становятся по-настоящему близкими и теплыми. Именно в таких отношениях рождается настоящая любовь взамен созависимости.

Если было полезно - ставьте 👍

Подписывайтесь на мой канал о психологии, чтобы не пропустить новые статьи ❤️

Изображение от human-hands-connected-with-red-thread-in-heart-Freepiк