Способ 1. Делай что-нибудь.
Суть в том, чтобы занять себя чем-либо: чтение, приседаниями, вязание. Не бессмысленное разложение на материю и атомы, а вернуть субъективное ощущение контроля над ситуацией. Опять же это диктует жизнь, и психологи с ней согласны. Как говорил Джефф Кавальер: «Лучше лечь на пол и попытаться сделать десять раз подъем корпуса - это уже достижение и какой-то результат. Ещё пять минут назад вы были в худшей форме, чем до этих десяти подъёмов». Если есть возможность, есть выбор, почему бы не делать? Проблема собак Селигмана не в преграде, а в утрате веры в свои действия и воли. Делай, потому что выбрал делать. Do it!!!
Способ 2. Маленькие шаги к победе.
Маленькие неудачи подталкивают к разочарованию и апатии, начинаешь терять веру в себя. Но можно прийти и к тому, что малыми шагами можно достичь успеха.
Важно найти случаи из прошлого, когда что-то получалось, как мы могли изменить ситуацию. И не бывает маленьких незначимых целей - все важны. Сделали задачу - похвалили себя.
Ставьте реальные цели и отмечайте их достижение. Это поможет набрать ресурс для более масштабных действий.
Способ 3. Техника ABCDE.
Люди живут с мыслью: «Плохое происходит по моей вине». Но люди, что считают: «Плохое случается, не всегда по моей вине, когда-то это прекратится», быстрее справляются с депрессией и выбираются из трудностей.
Селигман открыл проблему и положил свою жизнь на ее решение. Он предложил схему рефрейминга: переосмыслить опыт и перестройку восприятия.
A - Adversity, неблагоприятный фактор. Вспоминаем неприятность, что вызывает негативные мысли и чувство беспомощности. Сначала нужна выбрать ситуацию, что по шкале от 1 до 10 будет выше 5 - для безопасного рефрейминга.
B - Belief, убеждение. Пишем интерпретацию события - все, что думаете о произошедшем.
C - Consequence, последствия. Как себя повели? Что ощущали?
D - Disputation, другой взгляд. Пишем доказательства, что подвергают сомнению и опровергают негативные убеждения.
E - Energizing, активизация. Какие чувства вызвали новые аргументы и более позитивные мысли?
Попробуйте опровергнуть пессимистические мысли письменно. Заводим дневник, используем схему Селигмана и перечитываем записи каждые несколько дней. Стрессовые ситуации будут всегда, нужно учиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться и вырабатывать успешные стратегии.
Ну вот, иногда самостоятельная работа даёт результат, а иногда нужно обратиться за помощью к специалисту.
А нужно обращаться если по шкале от 1 до 10 вы чувствуете себя на 7 и выше. Доверяйте своим ощущениям. У собак Селигмана выбора не было, а у нас есть.
