Если перерыв в занятиях был 1-2 недели, то можно лишь слегла уменьшить нагрузку или не уменьшать вообще. Это индивидуально и зависит от упражнений и веса инвентаря, с которым вы занимаетесь.
Если перерыв был 2-3 месяца, то нагрузку нужно ощутимо уменьшить. Примерно в 1,5-2 раза.
Если перерыв был более 6 месяцев, то вливаться нужно очень плавно и бережно, так, словно вы никогда не занимались ранее. Небольшие веса, малое количество повторений и не перегружать мышцы.
Знаю, что это может оказаться непросто и по привычке будет хотеться заниматься именно так, как это было в последние занятия перед перерывом, но очень важно позаботиться о себе и дать организму постепенно привыкнуть к увеличению нагрузки.
Вольётесь вы довольно быстро, плавно увеличивая нагрузку от занятия к занятию.
Да будет так)
Если перерыв в занятиях был 1-2 недели, то можно лишь слегла уменьшить нагрузку или не уменьшать вообще. Это индивидуально и зависит от упражнений и веса инвентаря, с которым вы занимаетесь.
Если перерыв был 2-3 месяца, то нагрузку нужно ощутимо уменьшить. Примерно в 1,5-2 раза.
Если перерыв был более 6 месяцев, то вливаться нужно очень плавно и бережно, так, словно вы никогда не занимались ранее. Небольшие веса, малое количество повторений и не перегружать мышцы.
Знаю, что это может оказаться непросто и по привычке будет хотеться заниматься именно так, как это было в последние занятия перед перерывом, но очень важно позаботиться о себе и дать организму постепенно привыкнуть к увеличению нагрузки.
Вольётесь вы довольно быстро, плавно увеличивая нагрузку от занятия к занятию.
Да будет так)
