Часто всем приходится сталкиваться с агрессией. В статье вы узнаете, как с ней справиться экологично, то есть без вреда для окружающих
Совет 1. Перемена эмоций
Этот способ борьбы с агрессией также будет эффективен и при усталости.
Вам нужно научиться спокойно дышать и отвести для этого 3-5 минут в день. Это время нужно посвятить дыхательной гимнастике. Медленно вдыхайте через нос, наполняя грудь и живот воздухом. Потом ненадолго задержите дыхание и также медленно выдыхайте через рот. Во время вдоха мысленно считайте до 4, во время выдоха — до 6.
Медитация. Это значит что нужно сосредоточиться не на раздражителе, а на физическом объекте. Например, наблюдать за цветков, смотреть в окно. Нужно просто переместить фокус с негативных мыслей, на наблюдение.
Самомассаж. Он поможет вам расслабиться и выпустить пар. К примеру, помассируйте свои руки. Если чувствуете напряжение в каких-то частях тела, например, в шее или голенях, слегка помассируйте их тоже.
Совет 2. Конструктивная злость.
Например, вас кто-то сильно обидел, что хочется плакать, кричать и крушить все на своем пути. Это хороший шанс для понимания ваших эмоций и диалога сами с собой.
1 Возьмите паузу и задайте вопрос — что вы чувствуете сейчас? Обиду, злобу, ненависть? Какие ощущения у вас в теле? Какие мысли и образы вам приходят? После размышлений мозг поймет, что именно вы испытываете, и эмоциональное напряжение немного спадет.
2 Когда вы распознали накатывающий гнев, найдите его причину. Вы устали и просто ищете повод сорваться? Или что-то в поведении супруга вас сильно задело? Например, он был невнимателен к вам. Или какие-то его слова кажутся вам грубыми или обидными.
3 Определите силу гнева по шкале от 0 до 10. Если уровень ближе к 10, то перед разговором «выплесните» свою злобу. Выйдите на улицу и громко крикните или побейте подушку в соседней комнате. Если гнев не так силен, то просто досчитайте до 10 и переходите к конструктивному диалогу.
Совет 3. Расскажите человеку о своих чувствах.
Донесите собеседнику свои ощущения спокойным тоном. Только без обвинений и оскорблений. Иначе он вас не услышит, потому что уйдет в психологическую защиту. Схема разговора: «когда ты сделал или сказал то-то и то-то, я почувствовал(а) себя так-то по такой-то причине». После дайте человеку высказаться и объясниться, не перебивая. Помните, это должен быть диалог двух взрослых людей, которые относятся друг к другу с уважением и хотят понять друг друга. Но никак не обвинительный монолог.