В начале январе мы все слышим о том что срочно надо похудеть, о диетах, детоксах и прочих экстренных мерах по внезапному снижению веса после новогодних праздников.
Но все мы знаем, что за 10 дней увеличить свой вес на какое-то ужасающее количество килограмм от которых требуется сразу же избавится и довольно непростая задача. Да, мы можем увидеть +2-3-5 кг максимум за такой короткий период, Но есть хорошая новость, что у здорового человека колебания веса плюс минус 2-3 кг вполне является нормой.
Как вы все уже знаете, что мучительные меры вроде голодания и детоксов не ведут к долгосрочным результатам, а всего лишь несут краткосрочный эффект. Поэтому важно именно постепенно постараться внедрять здоровые привычки.
Я хочу дать вам несколько советов, как плавно вернуться в режим после новогодних праздников.
1. Слушайте свой организм.
Питайтесь, когда появляется ощущение голода, и останавливайтесь, когда чувствуете насыщение. Ощущение голода - сигнал к приёму пищи. Не переедайте, слушайте потребности своего тела.
2. Воспользуйтесь методом здоровой тарелки, чтобы контролировать порции и давать организму необходимое.
Разнообразьте рацион свежими овощами, белками и углеводами.
После праздников важно восстановить баланс и насытить организм полезными веществами. Не бросайтесь в резкие диеты, а постепенно внедряйте здоровые привычки.
Метод здоровой тарелки - этот подход прост и эффективен, помогает достичь баланса в рационе и улучшить общее состояние организма.
Рассмотрим подробнее этот метод:
Овощи - 50% тарелки.
Половину вашей тарелки заполняйте разнообразными овощами. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, предоставляя организму необходимые питательные вещества.
Пример: Салат с листовой зеленый, помидоры, огурцы.
Белки - 25% тарелки.
Еще четверть отводите под белки. Они важны для роста, ремонта тканей и поддержания иммунитета.
Пример: Куриное филе или тушеная рыба.
Углеводы - 25% тарелки.
Оставшееся пространство на тарелке занимайте углеводами. Они предоставляют энергию для повседневных задач.
Пример: крупы или картофель (батат)
Это не только способствует сбалансированному питанию, но и придает разнообразие вашему столу.
3. Постепенно уменьшайте продукты глубокой переработки.
Заменяйте их натуральными, свежими продуктами для поддержания здоровья. Замените чипсы на орехи и семена.
Продукт глубокой переработки, чипсы, богатые трансжирами и ненатуральными добавками. Замените на миндаль, грецкий орех или тыквенные семечки – полезные и насыщенные энергией.
Пакетированные фруктовые соки - продукт глубокой переработки с избытком сахара. Замените на свежие фрукты или соки без добавленного сахара, чтобы сохранить природный витаминный комплекс.
Продукт глубокой переработки - замороженные овощные пюре, обедненные клетчаткой. Замените на свежие сырые овощи, предоставляющие важные витамины и клетчатку.
Продукты глубокой переработки - замороженные полуфабрикаты с избытком соли и консервантов. Замените на приготовленные дома блюда с использованием свежих ингредиентов, поддерживающие контроль над содержанием соли.
Эти простые замены помогут вам постепенно избавиться от продуктов глубокой переработки, улучшить питание.
4. Повышайте физическую активность.
Возвращайтесь к регулярным тренировкам, начиная с легких упражнений. Физическая активность поможет вернуть энергию и ускорит метаболизм.
5. Не забывайте о важности употребления воды.
Заменяйте сахаристые напитки чистой водой для поддержания водного баланса.
Возвращение к здоровым привычкам – это постепенный процесс. Наслаждайтесь этим процессом и цените каждый шаг в сторону заботы о своем организме. В Новом году, с новым витком заботы о себе! 🌱💪🥗
Если вы хотите получить пошаговый план индивидуальных рекомендаций исходя из вашей текущей ситуации, приглашаю вас на беседу.
Записаться можно, заполнив анкету по ссылке ⬇️
Аудио - версия статьи.