Было и прошло. Психолог - об огромной силе наших воспоминаний

Исцеление воспоминанием - относительно молодая техника психологической помощи. Она предполагает поиск эмоциональных конфликтов, которые стоят за заболеваниями и нежелательными психологическими реакциями, утверждает психолог Виктория ЕРШОВА.

- В основе каждой психологической травмы лежат негативные эмоции и искаженное восприятие действительности. «Исцеление воспоминанием» позволяет найти корень травмы и устранить конфликт. Старые нейронные связи перестают существовать и появляются новые. В результате устраняются старые шаблоны реагирования и создаются новые, более позитивные и эффективные.

- Исцеляют только хорошие воспоминания?

- Их может и не быть - человек их не видит в своей жизни. Исцеление - это снятие негативного эмоционального заряда с воспоминания ситуации, которую человек не может до конца пережить внутри себя, не находит внутри себя ни согласия, ни поддержки. Для этого и нужна психотерапия - чтобы вместе со специалистом разобраться в происходящем, перепрожить ситуацию, получить поддержку, принятие и утешение. После этого человек начинает видеть хорошее, приятное в его жизни. Это очень важно - увидеть себя не жертвой, а творцом собственной судьбы. Бонусом после снятия негативного эмоционального заряда с ситуации к человеку приходят силы, ресурсы.

- Если человек не хочет помнить ничего вообще - о чем это говорит?

- Причины могут быть разными, но в большинстве случаев это говорит о том, что эмоции от этих воспоминаний настолько непереносимые, что человек делает выбор вообще забыть о них. И психика услужливо помещает эти воспоминания в «архив», и человек как бы «перестает об этом помнить». Но, к сожалению, проблема от этого не решается. Во-первых, ситуации, похожие на ту, которая лежит в «архиве», начинают регулярно проявляться в жизни человека. Во-вторых, когда психика долго не может переработать тягостные воспоминания, она «сгружает» часть напряжения на физическое тело, которое начинает болеть.

Убрать стресс

- Можете ли поделиться с читателями техникой, доступной в домашних условиях?

- Я поделюсь техникой «Дыхание по квадрату «4x4», которая хорошо работает в случаях, когда вы нервничаете, раздражены, в стрессе, не можете уснуть, сосредоточиться и прийти в себя (помогает даже при панических атаках). Суть в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание.

Сядьте удобно: одну руку положите на живот, другую на колено, плечи опущены, глаза закрыты.

Вдыхайте через нос, считая до четырех.

Задерживайте дыхание на четыре счета.

Выдыхайте ртом, также считая до четырех.

Еще раз задерживайте дыхание на четыре счета.

Сделайте так 5-10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли.

Также отличное средство быстрой самопомощи - подставить руки под струю ледяной воды и подержать несколько секунд. Умойтесь холодной водой, если есть возможность.

В ТЕМУ

Еще одна техника из схема-терапии и когнитивно-поведенческой терапии, позволяющая изменить неприятные воспоминания, называется рескриптингом (дословно - переписывание). Во время проведения сеанса рескриптинга психотерапевт предлагает клиенту вернуться к болезненному воспоминанию и «переписать» событие таким образом, чтобы оно приобрело позитивную окраску. Например, если клиента мучает детское воспоминание о том, как он не смог дать отпор хулиганам, то в новой версии воспоминания ему предлагается, например, в той же памятной ситуации представить рядом с собой, ребенком, себя сегодняшнего, взрослого. И этот взрослый защищает ребенка, утешает его, обещает, что теперь все будет хорошо. Подсознание принимает этот новый сценарий «прошлого» как свершившийся факт.

Как улучшить память

Создайте образ предмета

Для запоминания какой-то вещи мысленно «повертите» ее, рассмотрите с разных сторон, раскрасьте необычными цветами, измените размеры.

«Записывайте» числа и формулы

Числа или формулы представьте написанными крупным красным шрифтом на белой стене. Заставьте надпись мигать 15 секунд.

Составьте схему

Изобразите изучаемый материал в виде схемы. Отразите последовательность изложения материала и ключевые моменты.

Разделите на семь частей

Наша память способна удержать, а потом воспроизвести в среднем семь объектов. Разделите материал на семь смысловых частей, выразите смысл каждой части одной фразой.

«Разложите» вещи по карманам

Представьте предметы, которые вы хотите запомнить, в конкретных местах знакомой комнаты или в собственных карманах. Например, по дороге в магазин думайте, что бананы будут в левом кармане, молоко в правом, хлеб за пазухой и т. д.

Ассоциируйте цифры со словами

Лучший способ запомнить набор цифр - придумать фразу, где слова будут начинаться с тех же букв, что и цифры пароля. Например, 9943505 - «давным-давно человек таких песен не пел».