Всем привет! Продолжаю свой марафон. Вчера был 5-й день. Он был разгрузочным, после 4х дней питания по меню. Расскажу о том, как он прошел, на чëм разгружалась.
Для тех, кто впервые меня читает:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худела с большого веса (89). Результат -9 кг за 6 месяцев на подсчёте калорий с дефицитом. Летом практиковала удержание веса. Осень - туда-сюда..на интуитивном питании.
Весь декабрь я буду следовать правилам моего похудения в рамках личного марафона.
На канале, я впервые решила публично делиться с вами моими результатами. Это и дополнительная мотивация для меня, и отработка навыков, которые я получила раньше. И эта статья - продолжение..
Немного напомню о своём режиме питания, он очень простой, но очень действенный:
4 дня - питание по меню
5й день - разгрузочный день (далее РД)
6й - умеренное питание после РД
7й - читмил, но до обеда, и в рамках калорий
Завтрак 8:00
Обед 13:00
Ужин 18:00
Перекусы могут быть в 11:00 и в 16:00, но делаю их очень редко в последнее время.
Режим этот придумала не сегодня, я так уже питалась. Поэтому - вперёд!
Мой разгрузочный день
Что такое разгрузочный день? Это своеобразная монодиета одного дня. Она способствует очищению организма во время похудения, помогает обрести лёгкость, освобождает от лишней жидкости.
Какие продукты способствуют комфортному похудению во время разгрузочного дня, какую пользу приносят дни разгрузки? Сейчас не стану вдаваться в подробности - об этом будет отдельная статья.
Сегодня расскажу вот о каком продукте.. Он очень хорошо помогает мне в процессе снижения веса, его несложно приготовить, он очень хорошо насыщает. Исходя из личного опыта, скажу, что переносится такая разгрузка очень легко.
Итак..
Молокочай
Это напиток, приготовленный из молока и зелёного листового чая. За всё время своего похудения я провожу свой РД только на молокочае. Этот день у меня проходит легко, комфортно, без чувства голода.
В среднем, калорийность такого напитка в пределах 52 -56 ккал на 100 грамм. Всё зависит от жирности используемого молока.
Как я пью молокочай
Всё по схеме: 6 приëмов по 250 мл = 1500 мл. Последний раз - не позднее 16:00 часов, так как этот напиток содержит в себе кофеин. Это для того, чтобы обеспечить себе хороший сон. Около 18:00 часов скромный белковый ужин - 2 варёных яйца, или пара котлет из курицы, или лёгкий салат. Завтрак на следующий день - тоже не очень плотный, но полезный:салатик "щётка" будет очень уместен.
Рецепт молокочая:
- Молоко 3,2% жирности -1,5 литра
- Листовой зелёный чай - 3 ст.л. чуть с горкой
Молоко довожу до кипения, опускаю заварку и даю чуть прокипеть в течение 1-2 минут. Закрываю крышкой и настаиваю примерно полчаса, пока листья не разойдутся. Процеживаю. В холодильник не убираю. Употребляю по времени.
Средняя калорийность дня с молокочаем ~ 900 ккал. Учитывая калорийность лёгкого ужина - чуть более 1000 ккал. Не голодно совсем.
Очень важно! Кроме молокочая, пью обязательно воду или тёплый травяной чай. Это делается, чтобы не произошло обезвоживания. Молокочай способствует выведению жидкости. (Частый туалетик обеспечен).
Отвес после такого разгрузочного дня колебался от 1,7 кг до 600-700 грамм.
Такой разгрузочный день легко перенесут даже те, кто плохо переваривает молоко. (Я не имею ввиду безлактозников). Проверено!
Не спорю, часть граммов на следующий день возвращаются, так как еда уже более калорийная. Но общая картина похудения - на лицо, или на лице ☺.
❗Для тех, кто захочет попробовать такой день - следите за самочувствием. Если вдруг почувствовали слабость или головокружение, отмените всё немедленно. Никакая разгрузка не должна приносить дискомфорт. А ещё лучше - сходите к специалисту за консультацией!
Вот такая простая арифметика...
Спасибо, что вы со мной!