У слова медитация множество определений, например – психологическое упражнение, или – вид созерцания, или – ритуал той или иной религии, мне ближе всего такое определение - состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешённое наблюдение за происходящим.
Существует множество техник медитации. Например, может быть необходима занять какое-то необходимую позу, или сосредоточиться на конкретном внешнем объекте, слове или визуализации. Мне ближе всего оказалась техника випассаны.
Более подробно о самом процессе медитации и ее фундаментальной «базе» пост будет позже, а сначала хотел бы определиться с научным взглядом на медитацию.
Научные исследования медитации:
- снижает симптомы стресса (ссылка 1, 2, 3, 4, 5, 6)
- снижает симптомы тревоги (ссылка 1, 2, 3, 4, 5)
- снижает симптомы депрессии (ссылка 1, 2, 3)
- снижает симптомы боли (ссылка)
- сравнение с антидепрессантами, при лечении депрессии (ссылка)
- улучшает настроение и повышает качество внимания (ссылка)
- эффективна при лечении расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ (ссылка 1, 2, 3)
- эффективна для людей с расстройствами пищевого поведения (ссылка 1, 2)
- эффективна при лечении психоза (ссылка 1, 2, 3)
- способствует развитию нейропластичности мозга (огромный список исследований в указанной литературе)
Это те эффекты, что мне удалось подкрепить ссылками.
Из информации, ссылки на которую не нашел, есть исследования зафиксировавшие изменения в структуре мозга людей, прошедших двухмесячный курс медитации осознанности. У участников эксперимента увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе и задней поясной коре головного мозга. У контрольной группы таких изменений не обнаружили.
Одна из функций гиппокампа – регуляция эмоций. Ученые предположили, что постоянная практика медитации может помочь людям лучше контролировать проявления своих чувств. Также известно, что плотность вещества в гиппокампе падает у больных депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством. Задняя поясная кора участвует в формировании автобиографических воспоминаний (например, о семье и друзьях). Также эта область связана с сетью пассивного режима работы мозга (так называемой дефолт системой мозга).
Эта нейронная сеть активна в те моменты, когда человек не занят решением конкретной задачи, а бездействует – отдыхает или мечтает.
Согласно метаанализу работ о влиянии медитации на депрессию, вышедшему в 2016 году, медитация осознанности значительно снижает вероятность повторения депрессивного эпизода у больных рекуррентной («возвращающейся») депрессией в течение 60 недель наблюдения. При этом специалисты подчеркивают, что медитация – не панацея. Если пациенту необходим курс антидепрессантов, упражнения на сосредоточенность не смогут заменить собой препараты.
Чтобы быть до конца объективным, отмечу, что есть и противоположение мнение. Не в смысле, что медитация вредна, а что все эти исследования выполнены не идеально и к самой методологии их проведения есть вопросики. У меня нет нужным компетенций, чтобы оценивать достоверность исследований, поэтому вот ссылка на другой взгляд, но опять же есть и видео, где говорится о доказанной пользе.
Итог
Конечно, каждый решает для себя сам, но на мой взгляд обязательно нужно попробовать. Ведь это бесплатно, можно заниматься где и когда угодно, любое количество времени (что мы сейчас готовы уделить) и хуже точно не будет. По факту занимаясь медитацией хотя бы какое-то время мы ничего не теряем, а вот не занимаясь…Хотя, конечно, сложно ощутить отсутствие того состояние, что может давать медитация, если у нас этого состояния никогда не было, поэтому допускаю, что многие сейчас меня не поминают.
Нужно пробовать, и если пройдет время, а эффекта не будет, то это же нас не к чему не обязывает, и всегда можно просто забить (только не стоит ждать эффекта через 5 дней по 5 минут медитации), но если отнестись к этому серьезно, то я не сомневаюсь в наличии эффекта.
Мы готовы тратить свое время на работу, на различные удовольствия и приятности, кто-то из нас находит время и тренировку своего тела (например, занимается в зале или бегает), так может стоит найти время и на тренировку своего ума?
Основные посты на тему финансов и "Свободы в целом" в моем телеграмм канале
P.S. «Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, и конечно же оставляйте свое мнение в комментариях!»