Витаминотерапия
Переживая развод, неудачу на экзамене и конфликт с начальником, организм истощает запасы витамина B6. Именно поэтому вы испытываете тревогу или кричите на своих близких. B6 отвечает за нашу психологическую устойчивость , торможение нервной системы и адекватную реакцию. При дефиците витамина В6 ухудшается настроение, повышается раздражительность. Этот витамин участвует в синтезе серотонина и необходим для хорошего сна. А еще он участвует в производстве дофамина, который является нейромедиатором "системы вознаграждения" и отвечает за мотивацию человека.
Недостаток витамина В1 (тиамин) проявляется постоянной усталостью, быстрой утомляемостью, чувством разбитости и бессонницей. В1 защищает клетки от поражения агрессивных веществ и снабжает их энергией.
Еще один полезный при стрессе витамин группы B — В5 (пантотеновая кислота). Он тоже расходуется во время жизненных неурядиц и нервного напряжения, и требует пополнения в организме при стрессе.
Витамины группы В буквально ремонтируют нервную систему после разрушительного действия стресса, снижают тревожность, усиливают психологическую устойчивость, поднимают настроение и улучшают когнитивные функции. То есть, вместо «кто виноват?» человек, принимающий витамины группы В, начинает думать над вопросом «что делать?» и действовать по обстоятельствам.
В качестве пищевой добавки полезен литий. Этот микроэлемент укрепляет иммунитет во время стресса и успокаивает нервную систему. Его благотворное действие заключается в уменьшении выработки гормонов стресса — кортизола и адреналина. Организм перестает реагировать на условную опасность и начинает функционировать в штатном режиме. Человек обретает возможность ясно мыслить и обдумать ситуацию, вместо того, чтобы срываться на окружающих, уходить в себя и нервничать.
Не стоит забывать о магнии, который нормализует работу нервной и мышечной систем, поддерживает устойчивый ритм сердца и работу иммунной системы, а также уровень глюкозы в крови и нормального кровяного давления.
И, наконец, популярный витамин С. Он помогает не только справиться с простудой, но и стрессом. Его основные запасы аккумулируются в надпочечниках. Во время стресса уровень кортизола повышается, а витамина С понижается, и организм остро испытывает его недостаток. Дефицит витамина С может привести к снижению свойств иммунитета, развитию и обострению заболеваний.
Психотерапия, массаж и ПП
Помимо витаминной подзарядки при стрессе необходимо найти для себя время. Записаться на массаж (проработать мышцы шеи, воротниковой зоны и спины). Сходить к психотерапевту (выговориться и получить рецепт успокоительных лекарственных средств) и к неврологу.
В период стресса важно удержаться от переедания. Еда играет большую роль в нормализации нашего психического состояния. Рацион должен включать разнообразные продукты: яйца, морскую рыбу, орехи, авокадо, бананы, финики, горький шоколад, кисломолочные продукты, брокколи, овсянку, гречку и зелень — петрушку, кинзу, шпинат. Черный и кофе надо ограничить одной-двумя чашками в день. В остальное время пить зеленый чай, травяные сборы и чистую негазированную воды.
Учимся планировать
Неумение планировать текущие дела, которые день ото дня способны множится, добавляет стресса. Не справившись с рутиной, мы отправляемся спать с ощущением, что дела не были сделаны. И на следующий день стараемся завершить то, что не успели, да еще и новые дела.
Планирование помогает определить первостепенные задачи и реальные сроки для выполнения разных видов работ. А избавление от привычки жить в режиме онлайн добавит несколько часов, которые можно использовать, чтобы спокойно разобраться с делами и позаниматься тем, что доставляет удовольствие — творчеством, прогулками и общением с теми, кого вы любите.