“Решила доплыть до буйков. А обратно - никак!
Охватываю взглядом расстояние - и меня накрывает паника! Берег кажется где-то вдали, между ним и мной - непреодолимая масса воды. Блики солнца равнодушно скользят по ней. Дна нет. Понимаю, что точно не доплыву. И зачем я только сюда попëрлась!
Очень повезло, что в этот момент у буйков был ещё один человек. Обратно мы плыли вместе. Его присутствие успокаивало. Если бы не он, зависла бы там. И неизвестно, чем бы кончилось…“
Это рассказ моей клиентки, назовём её Наталья.
Плавать она умеет и любит. Но как только оказывается на глубине - ее парализует страх. Ощущение, что она обязательно утонет, несмотря на хорошую выносливость.
Это называется талассофобия.
Такое случается и у опытных пловцов.
На воде главное спокойствие и самообладание.
Как сказал Адам Джордж Пити, британский пловец, трехкратный олимпийский чемпион:
«Чем больше вы верите в себя, тем быстрее вы доберетесь».
✅ А что такое страх?
Это инстинкт самосохранения. И он может усиливаться, когда не понимаешь, как действовать в сложной ситуации. Или у вас нет нужных навыков.
Страх - это нормально. Он помогает нам выживать. Чтобы уменьшить его, нужно лучше видеть и понимать текущую ситуацию. Даже самую сложную. Варианты выхода из неё.
✅ А что такое “сложная ситуация”?
Это всего лишь непривычная ситуация. В которой у вас мало опыта.
Всё, что привычно - уже не так страшно.
✅ Что с этим делать?
Получить навыки. Сделать их привычными. Сделать сложную ситуацию - безопасной.
И я отправил её в бассейн. Дал задачу отработать движения, когда ноги не достают дна.
Первое же занятие в бассейне стало для Натальи настоящим откровением.
Раньше она старалась всеми силами удерживать себя на поверхности, когда уставала. От напряжения уходили остатки сил. И вот она, паника!
А на этот раз она расслабилась. Просто легла на воду. И вдруг поняла, что вода её прекрасно держит!
Она играла своим телом в воде, как русалка или рыбка. Лежала, раскинув руки и наполнив лёгкие воздухом. Группировалась в “поплавок” и потрясенно наблюдала, как вода выталкивает её.
Она почувствовала себя частью воды, её волной.
Научилась отдыхать на воде и сохранять силы.
Ей ещё предстоит закрепить эти навыки. Но они уже созданы.
На следующем занятии мы смоделировали в её воображении ситуацию, что она заплыла дальше, чем нужно. Паники не было. Непривычная ситуация стала привычной и комфортной.
Она обещала мне следующим летом написать, что она будет чувствовать на море.
👉Если вы не справляетесь со своими страхами, фобиями, паническими атаками - пишите мне в личку.
❓А какие моменты вызывают в вас страх? Как справляетесь?
Дмитрий Мыскин, психолог.