Армия является неотъемлемой частью процесса воспитания мужчины. Армия воспитывает такие качества, как целеустремленность, стойкость, выносливость, пунктуальность и др. Основным фактором является формирование характера и морального духа у военнослужащих.
Большинство этих факторов и качеств сильно зависит от здорового гормонального фона, а именно от главного мужского гормона - тестостерон.
Чтобы организм , на начальных этапах прохождения службы, быстро адаптировался к новой повседневной деятельности, а в дальнейшем функционировал без замечаний, необходимо вести здоровый образ жизни.
ВС РФ предоставляет военнослужащим все условия для ведения здорового образа жизни. Основными условиями ведения ЗОЖ являются:
1. Физическая активность
2. Сон
3. Питание
4. Исключение вредных привычек
1.1. Физическая активность
Утренняя физическая зарядка (УФЗ), спортивно-массовая работа, самостоятельная тренировка – все эти мероприятия позитивно сказываются на выработку тестостерона. Особенно хорошо выработка мужского гормона стимулируется упражнениями на нижнюю часть туловища с отягощениями (приседания со штангой, выпады с гантелями, становая тяга (классика)), а также спринтерские ускорения.
Основной задачей тренировочного процесса является избегание перетренированности. Отсюда и вытекает следующий пункт для поддержания гормонального здоровья.
2.2. Сон
Экспериментально доказано, что ночной отдых способствует выработке тестостерона. У военнослужащих с низким уровнем тестостерона было меньше фаз быстрого сна, больше ночных пробуждений, снижение эффективности сна и более тяжелые симптомы апноэ во сне. Оптимальной нормой является сон 8 часов, что соответствует регламенту служебного времени в ВС РФ (22:00– 6:00)
3.3.Питание
Питание солдат в армии регулируется постановлением Правительства РФ № 946 от 29 декабря 2007 года. Установленные нормы питания солдат строго регламентируют минимальный набор продуктов, который положен военнослужащему.
Продукты для повышения тестостерона, включают нежирное мясо, жирную рыбу, яйца, молоко, зеленые овощи, листовые овощи, лук чеснок. Данный список продуктов есть в рационе солдата.
4.4.Отказ от вредных привычек
4.4.1 Курение
Хроническое отравление организмами продукта сгорания табака и воздействия никотина приводят к снижению выработки тестостерона.
4.4.2 Алкоголь
Спиртные напитки являются главным врагом печени. Но его влияние «чувствует» на себе и мужской гормон. Даже при однократном приеме большой дозы спиртного уровень тестостерона в организме мужчины снижается, а при регулярных возлияниях происходит угнетения гормона, при чем процесс не подвержен обратному действию.