Ощущение психологической измотанности, эмоциональной опустошенности и просто когда тебе плохо, именно морально плохо. Мне становилось тяжело во время забега, когда уже бежать 42 км было моим осознанным решением.
Было тяжело психологически во время длинной дистанции, и это сопровождало меня не единожды. Но самым сложным было отважиться на это снова, я боялась, что все повторится. Страх. Страх длинных дистанций, а именно негативное психо-эмоционального состояния в это время. В этой статье я расскажу про свой опыт преодоления страха длинных дистанций. Как из “каторги” получить удовольствие и не свалиться в отвращение к бегу.
Почему многие бегают полумарафоны в течение долгих лет и никак не решатся пробежать полный марафон. У некоторых людей нет решимости. Это не плохо, это просто факт. Многих психологически пугает расстояние, вернее цифра – 42 км. Большинству бегунов эмоционально тяжело решиться на длинную дистанцию. Это нормально.
Длинная дистанция – это та дистанция, которая именно для вас кажется длинной и “страшной”. Для кого-то это марафонские 42 км, кто-то не отважится никак побежать и половину – 21 км, а для кого-то преодоление 5 км – уже крутая победа, это действительно победа!
Однако я остановлюсь на марафоне – 42 км (42, Карл!)
Еще два с половиной года назад я даже не знала, что такое полумарафон, когда купила слот на марафонскую дистанцию и пробежала свой первый в жизни марафон, он же мой первый официальный забег. Мне не было страшно вначале, цифра 42 км для меня была просто цифрой. На тот момент у меня не было ни опыта, ни мыслей на этот счет.
Для начала расскажу, как именно у меня появилось чувство тревоги, пустоты, моральной истощенности, а затем и боязнь длительного забега. Во время марафона я уходила “в себя”, было какое-то отрешение от окружающего мира и полное отсутствие взаимодействия с происходящим. Возможно, это чувство многим знакомо. Я думаю, что уход “в себя” и был отправной точкой темы, о которой я сегодня вам рассказываю.
Спустя несколько марафонов я решила, что пора что-то предпринимать, а точнее, я не хотела допускать плохого эмоционального самочувствия. Для меня важна полная гармония с собой и с окружающим миром.
Я пришла к тем размышлениям, которые были раньше, когда я особо не размышляла над этим. Любая дистанция – просто цифра. И пугает именно она.
Для себя я вывела несколько правил, которых я придерживаюсь, и это мне действительно помогает.
Во-первых: задайте себе правильные цели. Установите реалистичные ожидания от своих тренировок и каждого забега. Должно быть понимание, что физически вы готовы на забег. Объективно: вы давно бегаете большую часть планируемой дистанции, ну или хотя бы половину. Ваш потенциальный забег – это не оригинальный способ самоубиться самым замысловатым способом.
Во-вторых: делить предполагаемую дистанцию на несколько отрезков. Полная дистанция в одном числе трудна для нашего восприятия. Сложно уложить в голове то, что не укладывается. Просто мысленно разделите ее. Когда я бегу марафон, я бегу два отрезка по 21 км, два полумарафона мне психологически пробежать проще, чем сразу 42 км. Два по 21 мне значительно легче, чем один раз 42.
Если совсем тяжело на этапе бега, делите оставшуюся часть еще на более мелкие отрезки, например, по 5 км. Думаю, суть вы уловили. Это действительно помогает.
В-третьих: научитесь контролировать свои мысли и эмоции. Очень важно уметь обращаться с отрицательными мыслями и не допускать, чтобы они овладели вами. Готовясь к бегу на длинные дистанции закрепляйте положительные установки и визуализируйте успешное завершение каждого забега.
В-четвёртых: окружите себя поддержкой и вдохновением. Думаете, только вам тяжело, а другим весело? Тогда поговорите с ними, вас это отвлечет от грусти и усталости. У бегунов это называется “сцепиться языком”. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы и цели. Это все есть на забеге! Контактируйте с другими людьми, не уходите “в себя”. Посмотрите вокруг, начните видеть что-то кроме своих негативных эмоций.
И самое главное, помните, что вы крутой бегун!
Уже просто потому, что вы бежите, а не лежите на диване, поедая сосиски и запивая их пивом. Любой забег нас не оставит прежним, ведь мы становимся улучшенной версией себя. Получите от этого реальное удовольствие! Смотреть в глаза своим страхам и идти вперед не так уж и страшно.
Ментальное здоровье играет ключевую роль в достижении наших целей, поэтому уделяйте ему должное внимание и не бойтесь бросить вызов своим силам и возможностям.
