Корригирующие упражнения – специальные упражнения для улучшения осанки, исправления сколиоза и чего-то там ещё. В интернете развелось масса специалистов, обещающих вылечить ваш сколиоз, исправить осанку и мышечные дисбалансы. Голь на выдумку хитра, вот и начинают люди придумывать какую-то неимоверную дичь. А человек и рад стараться, раз упражнение выглядит необычно, значит, и эффект у него особенный. Пробежимся по научным данным.
Систематический обзор 22 РКИ, включая 1209 человек, изучающий влияние специальных упражнений для коррекции осанки, пришёл к выводу, что особой пользы не замечено [1].
Кокрановский систематический обзор, изучающий влияние упражнений на сколиоз, пришёл к аналогичным выводам: нет доказательств, что каике-то специальные упражнения исправляют сколиоз, и что эти упражнения чем-то лучше других методов [2].
Систематический обзор, изучающий асимметрию мышц, говорит о том, что тренировочные вмешательства хоть и могут уменьшить спортивную асимметрию, но это значимо не влияет на улучшение спортивных результатов [3].
Систематический обзор и метаанализ 29 исследований, изучающий влияние специальных упражнений при болях в пояснице, говорит что «существуют убедительные доказательства того, что в долгосрочной перспективе стабилизирующие упражнения не более эффективны, чем любая другая форма активных упражнений» [4].
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Систематический обзор и метаанализ, изучающий влияние различных вмешательств на облегчение боли и функций плеча, говорит лишь о краткосрочном влиянии на улучшение боли [5].
А теперь задумайтесь, сколько различных семинаров проводится по улучшению подвижности лопаток, исправлению мышечной асимметрии, коррекции осанки и прочих чудесных вещей. Какие-то кривляния на фитболах, специальные упражнения из разряда «какающая собака нюхает цветы на Альпийских лугах», дыхание маткой и множество другой ереси, создающей видимость чего-то волшебного… А по итогу, это либо никак не влияет на обещанные улучшения, либо действуют ничем не лучше, чем обычные грамотные силовые тренировки, либо даже любая другая физическая активность.
Выводы:
- если слышите от специалиста обещания улучшить осанку и исправить сколиоз специальными упражнениями, попробуйте показать ему пятую точку, пусть попробует улучшить подвижность тазового дна;
- поймите уже, что наш организм НЕ ПОНИМАЕТ какое именно вы там упражнение делаете. Укрепляйте свой организм, он обязательно вас отблагодарит!
Всем здоровья!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32161733/ (Mohammad Bayattork et al. «Exercise interventions to improve postural malalignments in head, neck, and trunk among adolescents, adults, and older people: systematic review of randomized controlled trials»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23558442/ (Michele Romano et al. «Exercises for adolescent idiopathic scoliosis: a Cochrane systematic review»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29742749/ (Sean J Maloney «The Relationship Between Asymmetry and Athletic Performance: A Critical Review»)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25488399/ (Benjamin E Smith et al. «An update of stabilisation exercises for low back pain: a systematic review with meta-analysis»)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29351510/ (Hiroki Saito et al. «Scapular focused interventions to improve shoulder pain and function in adults with subacromial pain: A systematic review and meta-analysis»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фитнес #тренировка #осанка #сколиоз #коррегирующиеупражнения #асимметрия