Хочешь увеличит свой жим лёжа?

Программа тренировок для увеличения вашего жима лёжа может варьироваться в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Вот пример базовой программы для увеличения жима лёжа: День 1: Жим лёжа 1. Разминка: 10 минут кардио 2. Жим лёжа: 5х5 (пять серий по пять повторений) 3. Жим штанги узким хватом: 3х8 4. Отжимания на брусьях: 3х10 День 2: Отдых Отдыхайте и восстанавливайтесь. Здоровый сон и питание играют важную роль в процессе восстановления мышц. День 3: Жим лёжа 1. Разминка: 10 минут кардио 2. Жим лёжа: 5х5 (пять серий по пять повторений) 3. Жим гантелей на наклонной скамье: 3х8 4. Французский жим: 3х10 День 4: Отдых День 5: Жим лёжа 1. Разминка: 10 минут кардио 2. Жим лёжа: 3х3 с тяжелым весом (высокая интенсивность, низкий объем) 3. Достучаться до головы: 3х8 4. Трицепс на блоке верхнего уровня: 3х10 Это всего лишь общий пример. Помните, что любую программу тренировок лучше составлять индивидуально или совместно с тренером, учитывая ваши физические возможности и цели. Также обязательно следите за правильным питанием и восстановлением после тренировок.